健身视频：肩袖肌群训练动作大全

在之前的很多文章中我们都讲到了肩袖肌群稳定性及肌力是十分重要的！

我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的！

肩关节是人体中活动度最大的关节，而肩膀的稳定和活动主要是由肩袖负责

肩袖由四条小肌肉所构成：

冈上肌supraspinatus、冈下肌infraspinatus、肩胛下肌subscapularis和小圆肌teres minor

四条肌肉就像一个袖子一样包裹着我们的肩关节，连接肩胛骨和肱骨的肌肉协同运作，让肩关节得以做出复杂的三度空间动作；让手臂可做上举、外展、伸展和旋转等动作。

肩袖肌群虽然实际小肌肉群，并非主要的力量来源，他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。

如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险！

所以强化稳定肩关节的肩袖肌群(Rotator Cuff)是非常重要的事情，它能让你的肩膀更强壮，有助减少伤害的发生。

以下要给大家介绍一个非常棒的健身视频，视频中为大家带来一些常见的肩袖肌群强化动作，你可以把它放在运动前作为热身训练，也可以在空余时间单独拿出来训练！