强悍

前奥林匹亚先生多里安耶茨第一次尝试卧推时举起了315磅，当时他还是个小青年。

环球健美大使施瓦辛格十几岁时看起来比很多练了10年还要强壮。

很遗憾，有些人对训练的反应就是比其他人要好得多。

遗传：冷酷的真理

也许你不愿意接受，但你的进步很大程度上取决于你的基因。

大量的研究表明，一些人对力量训练的反应非常好，有些人却反应很小，还有些人完！全！没反应。那些毫无天赋的人，被赋予了一个称号：“无应答者”。

Hubal做了一项里程碑式的研究，召集了585名男性和女性受试者，12周持续训练，这些人出现惊人的反差：

其中最糟糕的受试者失去了2%的肌肉横截面积，并且没有任何力量增长。

最好的受试者增加了59%的肌肉横截面积，极限力量增长了250%。

要知道，这些人接受的是完全相同的训练计划！

怎么办？

首先你要知道基因如何影响肌肉生长！

强有力的证据表明，健身锻炼的效果依赖于“卫星细胞媒介肌核”的增加。

通俗一点就是，如果你肌纤维周围的卫星细胞没有把细胞核捐赠给你的肌肉，你的肌肉就不会增长。

在力量训练中，优秀、普通和无应答者的主要区别在于卫星细胞的激活。

优秀的反应者有更多的卫星细胞围绕着他们的肌纤维，以及通过训练来扩大“卫星细胞池”的潜力。

在这项研究中，优秀的训练者平均每100个纤维中至少有21个卫星细胞，而训练16周后，上升到每100个纤维具备30个卫星细胞。同时伴随平均肌纤维横截面积增加54%。

无应答训练者平均每100个肌纤维细胞仅有10个卫星细胞，在经历训练后没有变化，他们的增肌效果也没有改变。

还有许多不同的基因会影响我们的运动表现，

最为典型的是ACTN

人体有两种阿尔法肌蛋白：ACTN2 和ACTN3。

ACTN2 在所有类型的肌纤维中都有体现。

而ACTN3在IIB（快肌纤维）中优先体现。

这些肌纤维能够产生强大的力量和速度，这也是ACTN3总是被与强大力量联系在一起的原因。

地球上大约有18%的人，或者说世界上有10亿人，完全缺乏ACTN3。他们的身体会产生更多的ACTN2来弥补缺失。这些人很难产生迅速的爆发力。

所以不用惊慌，你不是命中注定的!

我们都有遗传方面的问题，

有些人倾向于携带多余的脂肪。

有些人增长肌肉很困难。

有些人局部肌肉异常发达，另外一些身体部位较弱。

还有某些人，具备所有这些因素的结合，没有人具备完美的基因！

基因只是决定你有没有可能成为奥赛顶尖运动员的潜力，不是你放弃健身的理由。

尽管有些人建立完美体格比其他人更难得多，但我还没有遇见一个用聪明方法训练却没有得到任何效果的人。

现实中，我们都需要针对个人特点调整训练方案，并找出最适合自己的方法。

有些人对多变的训练反应最好，有的人对训练量反应好、有的人对训练强度反应好、有的对频率、有的对密度......随着时间和经验的积累，你必须发现什么才能给你身体带来最佳刺激。

所以，即使你是一个很难获得收获的人，只要你坚持下去，测试自己的基因潜力，不断地改进、试验，你都能看到更好的结果。