想要通过运动变得更强壮？健身增肌的方法要记住！

作为一个男人，无论是胖子还是瘦子，都想拥有一个强壮的体型，一个迷人的身材，一个结实靠谱的肩膀。。。所以，很多人走上了健身的道理。许多新手刚开始健身，一进到健身房，就不停的锻炼锻炼，练得最多的就是手臂部位和腹部，却忽略了其它地方的肌肉。

喜欢锻炼手臂和腹部这都很容易理解。这两个地方是最直接体现男人强壮的地方。如果你想要更MAN的话，找不到办法去增肌？那么，一些增肌技巧，你一定要记住！

1.要进行循环渐进的训练

不进则退，增肌也是这样，需要制定一个健身计划，动作循环多次没关系，但是重量一定不能一直不变。

2.定计划 计划 计划

上面也说过，一定要给自己定一个计划，无论是徒手或器械训练、力量或有氧训练都好，都需要一个明确的健身计划，什么时候该如何锻炼，就要怎样锻炼。计划一定要是针对全身部位的！

3.训练分为多组

有些人，一次健身锻炼，一个动作只做一次，这样的强度是不够的。一定要坚持多组训练，根据你身体素质而定，一般都是一个动作多组训练，循环到力竭。

4.休息间隔要缩短

花费1分钟锻炼，然后用5分钟来休息。。。这种锻炼方式大大的降低了增肌的速度。

5.动作要精准到位

认真训练，动作才能做得精准。

6.饮食休息都要安排妥当

三分练，七分吃。健身千万不要忽略的饮食。还有肌肉也是要休息的，所以不能一直的锻炼下去！

想要增肌，这些方法希望能帮到你！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。