第三十七回 春季养生 运动调理

《让你不生病》主编廖利平提示：春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。其次，锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端。

1、多伸懒腰

祖国医学认为，人卧血归于肝，人动则血流于诸经，经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道，所以提倡春季早起多伸伸懒腰，以解春困。功效与之相同的是广播体操的扩胸运动和体转运动，或是八段锦中的双手托天理三焦。在运动时可以适当加做这几个动作。

2、踏青出游

寒冷冬季里，人体处于闭藏的状态，外出活动减少，人际交流少，脏腑功能闭而不展。而春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，此时出外踏青，有助于脏腑功能的舒展，各脏腑机能逐渐生发，置身于如此优美的大自然怀抱，心情自然舒畅起来。而且自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。

3、放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼于一体的养生方式。一线在手，举首仰目看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。中医讲肝开窍于目，养护眼目则肝气得以舒展和保养。

4、勤练八段锦

肝主疏泄、主藏血、主情志，开窍于目，在体合筋，其华在爪，在志为怒，健身气功八段锦中第一节双手托天理三焦、第二节左右开弓似射雕以及第七节攒拳怒目增气力，通过一系列伸展、旋转、出拳等动作，可达到疏肝理气、升阳通脉、调畅情志的作用。

5、多做户外活动

所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

此外，在运动当中，要因人而异，量力而行，选择合适于自己身体状况的运动方法。在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。运动的时间最好选择在黄昏和晚间，春季锻炼时强度不宜太大。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

下一回预告：第三十八回 春季养生——药物调理