人有八个基本动作模式，它们是基本动作技能的基石。这八个动作模式由三个维度(矢状面/额状面/水平面)，六个方向(上下前后左右)，十一个关节点(踝关节2/膝关节2/髋关节2/腰椎/胸椎/颈椎)；还有向心收缩，等张收缩和离心收缩三种肌肉收缩形式；这十个动作模式又构成了许多个基本动作，和N多个不同动作组合，所以，这八个动作模式需要不断的学习和提高。 它们是：下蹲、弓箭步、步态、转身、弯腰、翻滚、推撑、爬行、提拉和上举。 而这些动作又该如何进行科学的训练呢？下面就让我们的小学员为大家进行动作示范～ 下 蹲
注意下面是错误示范1
如何纠正呢？
注意下面是错误示范2
如何纠正呢？
下蹲进阶训练
弓 箭 步
步 态
步态进阶训练
转 体
转体进阶训练
翻 滚
以上的动作学会了吗？ 还是不会？没关系 欢迎来睿腾体能馆免费体验哦～ |
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