秋老虎来袭健身人气不减 选择正确方式免伤害

　　近几日，记者走访山东枣庄市区多家健身会所发现，虽然近期天气闷热，但市民健身运动的热情不减。健身教练提醒健身爱好者，要正确选择锻炼方式、合理安排健身时间，既要达到健身美体的效果，又要注意防止运动伤害的发生。

　　8月22日，市中区龙头路上的一家健身会所里，从早到晚都有大量会员出入。不管是在器械区进行肌肉的无氧练习，还是跑步机、登山机和操房里的有氧锻炼，或是瑜伽室的养生调理运动，各位健身爱好者都在自己喜爱的运动区域投入地挥洒着汗水。据观察，最有人气的要数“动感单车”，随着音乐的节拍和教练的指引，不少人骑得大汗淋漓。

　　在市区某事业单位上班的王先生是这个健身会所的常客，从春末到现在，已坚持来健身房健身60天。“天气不是很热的时候，我会选择在室外跑步，但是现在天气比较热，而且夏秋季节人体的新陈代谢非常快，所以我就到健身房来健身。”王先生专门花钱请了私教来塑形，每天运动近三个小时，分别为一小时器械、半小时无氧、半小时高强度有氧、一小时跳操。

　　该健身房的教练介绍：“秋季健身的热身时间要加长，要做到有点出汗为止，建议比以前要增加五至十分钟，锻炼的次数也要增加，比如对锻炼肌肉来说，以前做十五到二十次的动作，可适当多加五至十次，重量也可以适当加一点点。”训练后要注意的是休息时间尽量减短。饮食方面要多喝水，吃水果，甚至要蛋白质多补充，不要吃太油腻的东西，最重要的是充足的休息。（孙雪）