春来正养生

昨日立春，拉开了春天的序幕。立春是一年中的第一个节气，白天渐长，阳光、雨水增多，乡间开始春耕劳作，城市中的人们也纷纷走出门户踏青寻春。“一年之计在于春”，在体会那最细微、最神妙的春意时，一年的养生保健也应从此时开启。

今年春季重养肺

现在的你如果经常感觉口渴、嘴唇干裂、咳嗽，这就是养肺“工作”做得不够。中医有言“肺为娇脏”，所以立春养肺的重要性不亚于春季养肝，养肺可以从精神、饮食和运动三方面着手：

精神养肺，最主要的是学会快乐。肺属金，情志的悲伤容易损伤肺脉，而肺病患者也容易悲伤。心属火，笑为心声，常常开怀大笑能克制肺金的悲忧。同时增大肺活量，有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。所以春季不要太多愁善感，要注意释放精神压力，调节情绪。

中医讲究药食同源，因此可以通过食疗来养肺。可多吃白萝卜、莲藕、黄瓜、青菜叶，以及梨、葡萄、大枣、甘蔗、柿子，以生津止咳，润肺养肺。并应多喝水，最好每天都能比其他季节多喝500毫升水。另外，还可以将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每天两三次，每次10分钟。

运动保健养肺的主要方法是摩鼻、深呼吸、捶背端坐、耐寒锻炼。摩鼻即用拇指按摩鼻翼，而耐寒锻炼可以选择用冷水洗脸、洗脚甚至洗澡等，不过，要注意量力而行和持之以恒。另外，想保持肺部健康，就要保持吸入空气的洁净且有一定湿度，还要戒烟，甚至不要在人多空气污浊的地方多做逗留。有条件的话可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做深呼吸。在室内，可选择合适的空气净化器净化湿润空气。

伸伸懒腰来护肝

按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生常常提到养肝的重要性。

护肝还有一个小窍门你也许并不知道，那就是伸懒腰。很多人在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰，都会有说不出的惬意。其实，这是人体的自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

伸懒腰也是有一定技术含量的，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

护阳气 别忘晒晒背

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

春季气候乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。初春时节不宜骤减衣物，特别是年老体弱者换装尤宜审慎。

在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求人们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。

立春之后，人体的阳气像幼芽一样开始升发，自然是要好好呵护。立春后，遇到天气暖和的时候，多到户外转转，找个好位置晒晒太阳。晒的时候也有窍门，可以多晒晒后背，因为后背是督脉所在，而督脉是人体全身阳气的“大总管”，阳气旺，自然身体强健。而且，晒太阳还有利于体内维生素D的生成，帮助钙质吸收！

立春后警惕五大病

春季养生另一方面就是要防病保健。特别是初春气温回升，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。专家提示，立春过后，特别要警惕以下五种疾病滋生：

1.肺炎

开春是下呼吸道感染的高发季节，尤其是儿童，发病率是夏季的4倍多。

应对方法：保持工作、生活环境通风换气，注意增减衣物，加强户外锻炼。一旦出现发热、咳嗽等症状，及时治疗。

2.肝炎

预防由甲型、戊型肝炎病毒引起的肠道传染病，临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛并伴有黄疸和肝功能异常等。

应对方法：不食用生或半生海、水产品，尤其是毛蚶类水产品。养成饭前便后洗手的个人卫生习惯。

3.腮腺炎

冬春交替的时候，很容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的传染性疾病，可通过接触、飞沫等途径传染。

应对方法：注射腮腺炎病毒减毒活疫苗，采用喷鼻或在气雾室内进行气雾吸入。

4.心梗

时冷时暖的天气，心血管疾病病人最容易受到寒冷的刺激，引发心梗发作。

应对方法：注意保暖，避免受寒；劳逸结合，避免过度疲劳和长途旅行；保持心情舒畅；避免一次进食过饱食后活动；少吃高脂肪饮食，肥胖者要控制饮食。

5.麻疹

麻疹好发于冬春季节，通过呼吸道飞沫传播。未患过麻疹又未接种过麻疹疫苗者普遍具有易感性，6个月至5岁的幼儿发病率最高。麻疹是由麻疹病毒引起的一种急性呼吸道传染病。

应对方法：小孩子不要到人群密集的地方去。一旦发病，要早隔离、早治疗，麻疹患儿应隔离至出疹后5天。