晚报记者 许沁 报道
日前在上海中医药大学附属龙华医院举行的主题为“有效运动、为你的‘健康’加分”的上海市健康大讲堂暨第十届解放健康讲坛 《名医话养生》特辑上，上海中医药大学终身教授、上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长施杞，华山医院运动医学与关节镜外科主任陈世益教授，上海体育学院教授、博导潘珊珊，与观众分享了自己平日的运动和养生方法。
施杞：起床后先练床上养生功
我原来参加的运动项目比较多，像羽毛球，篮球，太极拳，游泳，但随着工作逐渐增多，时间比较少，特别是我今年75岁了，因此，我减少了大运动量的活动。早晚做两次“十二字养生功”以外，像我们这样体型容易胖的，为了不要再胖起来，一定要早上起来抓住第一时间，做点运动。比如：可以在起床后先在床上做一下养生功，具体动作包括：洗脸、梳头、揉耳、扣齿、搓后颈、顺时针按摩上中下三焦 （上腹中腹下腹）、挺胸腹（背部悬空）、仰卧起坐、抬脚蹬腿、扩胸等，然后再做几个仰卧起坐。不要一醒来后就急于下床，这对老年人健康比较好。
我十年来体重保持在70公斤左右，就得益于在床上做做养生功。这个人人都可以做，也是完全可以坚持的。
陈世益：每周坚持游泳三次
我的运动以坚持游泳为主，每周游泳三次左右，每次游1000米。其实，游泳在体育运动项目里，属于比较安全的运动项目。
像跑步、登山有时候还可能会伤到关节，尤其是年纪大的人或者是比较胖的人，体重重了，经常跑步、登山等，关节可能容易受到劳损。
而在水中的运动项目，对关节等影响较小，同时在水里摒气的运动，对心肺功能也有很大好处。
但值得提醒的是，游泳也可能会有一些伤害，比如：游泳对半月板有伤害、可能造成肩关节损伤等。但一般而言，男女老少，不管什么年龄段的人群，基本都适合该运动项目。
潘珊珊：每周坚持三至五次跑步
我是一个爱静不爱动的人，我没有特别喜欢的运动项目，但是，我知道科学的运动是通向健康的阳光大道，所以，我在这条阳光大道上坚持跑步，也就是说，跑步是我平时健身的最主要方式。
一般来说，我每周必须要跑三到五次，每次时间都在30至60分钟，距离在2000至3000米。我的跑步方式是“跑跑停停”，在停的过程中可以做一些拉伸运动或整理运动，以此来完成整个跑步和健身的过程。
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