马王堆出土医书中的“养生经”

原标题：马王堆出土医书中的“养生经”

马王堆出土的医书包括《养生方》《导引图》《却谷食气》《十问》《合阴阳》《天下至道谈》《杂疗方》等，书里记载了详实丰富的养生理念。湖南中医药大学第一附属医院皮肤科刘朝圣副教授等专家曾编撰了《马王堆古汉养生大讲堂》一书，系统梳理了马王堆出土医书的养生文化。

刘朝圣介绍，由于汉代求仙思想盛行，养生之风在社会各阶层蔓延，马王堆出土的帛书上便记载了不少养生保健、美容养颜的方法，甚至是优生优育、注重胎教的理念。“比如《导引图》可谓我国迄今发现最早的一种医疗保健操图谱；而在《养生方》中有一个养颜方，即每天早晨空腹服酒鸡蛋，连吃21天，可以精神振奋、容颜秀美。特别是辛追夫人素有‘东方睡美人’之称，她为世界医学提供了珍贵范本，文化贡献巨大。”

刘朝圣认为，这些养生文化对现代人的养生保健都有很好的指导意义，我们一起来了解下吧！

饮食调摄

民以食为天，养生与饮食是息息相关的。

《养生方》《杂疗方》中载有“益内利中”等多种食疗方法。《十问》提出：“酒食五味，以志其气，目明耳葱（聪），被（皮）革有光，百脉充盈，阴乃口生”，认为正常的饮食五味能滋生气血，充盈百脉，濡润皮肤，滋灌清窍，说明了饮食养生的作用。因此，保持健康的饮食方式、饮食结构，同时运用恰当的食疗，将会使人们容光焕发。

情志调摄

心态平和，情志畅达，

是健康长寿的内在基石。

“喜怒不时，不明大道，生气去之”，《十问》又提出“故善治气槫（抟）精者，以无征为积，精神泉益（溢）”，即善于养气聚精，神气就会泉源不绝。现代人生活压力大，容易焦躁急怒，不利于精气神的保养。刘朝圣提醒：戒骄戒躁，淡泊名利，勿过喜过悲。

房事有度

房中养生乃“天下至道”。

性生活虽为人类所需，但它既可养生亦可丧生，须以节制为佳。

《养生方》云：“故贰生者食也，孙（损）生者色也，是以圣人合男女必有则也”，说的是损身者色也，男女性生活有一定的遵循原则，极情纵欲，无节无制，后患无穷，损害健康，影响寿命。只有遵循养性的原则，尚可做到“虚者可使充盈，壮者可使久荣，老者可使长生”。

运动导引

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运动是生命的源泉。《导引图》作为我国迄今发现最早的一种医疗保健操图谱，强调导引之法能延年益寿，通血脉，除百病，说明导引能条畅气血，达到延年益寿的目的。如今，运动种类繁多，选择适合自己的运动方式，锻炼身心，自然健康常在。

起居调摄

起居有常，方能保证身心健康。

《十问》中谈论了睡眠与人体发育及健康的关系，指出“夫卧，使食靡宵（消），散药以流刑者也。辟（譬）卧于食，如火于金。故一昔（夕）不卧，百日不复……故道者敬卧”。

睡眠能够消除疲劳，增强免疫，促进发育，利于美容。按时睡觉，确保足够的睡眠时间对人们的健康起着至关重要的作用。汉代人还善于利用中药来改善居室环境卫生，预防湿气、瘴气等带来的疾病，良好的通风环境也是维持健康的方法之一。

文/湖南中医药大学第一附属医院 陈双