又到一年里“春眠不觉晓”的时候了,对很多人来说,早上起床就像是一场自我挣扎。 每当早晨的闹钟响起,都会上演一出你与被窝不离不弃的“苦情剧”,一不留神就会又睡过去。 起床失败! 重起中...... 再次重起! 关机! 其实,赖床并不一定是坏毛病,关键在于怎么“赖”。 这里推荐一套简单的养生“赖床操”。只要动作到位,10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。 动作一:伸懒腰,加速清醒 身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。 伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。 躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。 动作二:扭一扭,缓解肌肉痛 伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。 扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。 动作三:滚一滚,恢复肌力平衡 仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。 该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。 动作四:按肚子,叫醒肠胃 仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。 然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈。 两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便、健肠胃。 起床后,如果时间允许,还可以活动一下各关节,为一天的关节活动预热。 踝关节运动:双腿抬起,脚踝做上下摆动,做8个8拍。 手关节运动:甩出上臂,双手握拳再张开五指,做8个8拍。 髋关节运动:两腿抬起,屈膝并拢,向左右扭动,做8个8拍。 “小燕飞”:趴在床上,双臂、双腿向天花板翘起,做4个8拍。 24小时醒脑计划 6点:起床,喝点咖啡 日本专家研究认为,咖啡是最能唤醒大脑的饮品之一。一项法国的研究称,经常喝咖啡的65岁以上女性,语言能力更强。 7点:补充健脑食物 全麦谷物、脱脂酸奶,最好能吃点蓝莓,为大脑开启一天活力。 8点:玩会儿游戏 花点时间玩一会填字或数独游戏,增强智力和注意力。 9点—10点:多走走路 出门少用GPS,经常换个路线,让负责记忆和空间感的大脑海马体得到锻炼。把车停在距目的地稍远的地方,或提前一站下车,走路上班,大脑也受益。 11点:在自然光照下工作 在自然光照下工作,增强大脑的关键机能,如记忆力,还可调节心情。 12点—1点:吃点富含木犀草素的食物 经常食用或饮用富含木犀草素的食物,如胡萝卜、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。 2点:午睡更新大脑 最近研究显示,午睡90分钟可以更有效提升大脑学习能力。 3点—4点:尝试新鲜事物 除了每天必看的网站,尝试看些新网站。 5点:走不同的路回家 有益大脑的关键之一是打破常规。 6点—8点:与家人和朋友共同进餐 吃富含欧米伽—3的食物,如三文鱼、金枪鱼等。与家人和朋友共同进餐,愉悦的生活方式帮助你远离老年痴呆症。减少看电视的时间,多参加智力活动,或者社交活动。 9点—11点:娱乐放松,释放自我 讲门外语或学首新歌。睡前房事不仅可以放松大脑,更可以减少焦虑。将卧室里的电器全关了,以免影响大脑的休息,准备迎接新的一天。 |
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