【健身指导】最好的运动是步行 如何散步最科学呢？

　　散步被世界公认是有效、科学的健身方法，世界卫生组织就有“最好的运动是步行”之说。要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。怎样才算科学的散步呢？

　　首先要遵循科学散步“三、五、七”原则。“三”指每次散步时间30分钟，行程3公里。“五”指每周运动5次左右。“七”指运动时心率加年龄等于170次/分钟。如50岁，运动时心跳达到120次/分钟最佳。

　　其次，走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅。步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力。行走中呼吸要自然，呼气时稍有力，吸气时要自然。

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　　步行注意节奏，紧张与放松，用力与借力相互转换。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右的速度，连续走30分钟，防病健身的效果最明显。