[365健身宝典]办公室运动6小招！

统计数据显示，目前中国有近半数的职场白领需要每天在8小时工作之余加班2至3小时。越来越多的白领一整天对着电脑，这样会给腰背脊椎带来不同程度的伤害，甚至于影响全身的健康，给身体带来负担！办公室健康问题刻不容缓！！

如果您也是个整天对着电脑缺乏运动的上班族，我想您是时候可以进行一些简单的运动来缓解久坐给您带来的肌肉僵硬，腰背颈椎问题！通常情况下，狭小的办公区域，桌子和椅子等共同限制了我们在办公室进行运动，那么有些什么运动使我们能够尽可能的规避办公室运动的局限性又能够使我们动起来呢？下面小编就给大家介绍一些简单实用的办公室运动运动，希望对您有所启发~~

1.每20分钟使眼睛得到休息，离开电脑屏幕

研究表明，长时间在电脑前工作的人引发眼部疾病（干燥或眼睛发痒）以及一些头痛疲劳等问题的概率比一般人多出50%-90%！一直盯着电脑屏幕眼睛得不到休息，长期以往，会引发很多眼部疾病以及一些偏头痛等症状。但是别担心，我们可以用一些简单的窍门来缓解眼睛疲劳。每20分钟，把你的眼睛离开屏幕，眺望远方20秒。让视距不过多的停留在同一距离。此外，你还可以考虑进行眼保健操，亦或者转动眼珠，使视觉疲劳得到缓解。

2.时不时的起身站立

长期坐在电脑前，这会使你的全身血液不流通，引起全身僵硬等问题。试着时不时的起身走走，去茶水间泡一杯咖啡，做几个深蹲，这会使你的全身肌肉得到舒展。当然站立或行走时注意保持一个正确的姿势（放松肩膀，下巴抬高，抬头挺胸）切记不要弯腰驼背。

3.利用小物件创建办公室运动站点

你不需要在办公室放置任何运动设施，其实身边的一些触手可及的小物件就是您在办工作桌旁运动的好帮手。利用它们做一些简单的运动来舒展双脚，小腿和上身。

▼一些您用的到的办公室运动示例：

4.多走弯路未必是坏事

当使每天往返于会议室，复印机，甚至洗手间，您可以刻意的绕行一段路去增加你走路的步数，这样做不仅可以保证一定的运动量，还可以使身体得到更长时间的舒展。在这样频繁的运动后，当你结束一天的工作，你会发现，相对平时一直坐着，你的身体会非常的舒适，不会出现以往腰酸背疼的情况。

5.脱掉鞋子，舒展腿部肌肉

无论是在坐在椅子上或站立的姿势，尽量脱鞋，让脚趾，脚底和脚踝尽量得到运动和拉伸。（当然要确保您的工作场所允许您脱鞋）

▼一些脚步运动示例：

6.设置提醒

您可以通过设置您的手机或闹钟来提醒自己做运动。因为繁忙的工作可能会使我们忘记运动或者说您的工作正进行到一半，不想打断自己工作的思路，久而久之就忘记了运动。那我们就需要有一个时间点的提醒，提醒我们该做运动了。即使会延后一点，但是不至于让我们忽略它。

其实，您可以根据上述我们说的总结出许多适合于您自己的办公室运动。

无论您使用什么方法

关键是要走出椅子，动起来！！

调整工作习惯，提高生活质量。

就从离开办公桌开始吧！！