健身多久可以有效促睾？你必须要知道！

促进肌肉生长的必备品，

健身人都知道其重要性

力量训练可以提升睾酮水平

但是，你知道

运动多久才能有效促睾么？

那么围绕睾酮水平，就涉及三个问题：

一、什么时候健身最好？

睾酮/皮质醇的比值为最大时，当然就是最好的增肌时段。

相比之下，早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻，但皮质醇也很高，并且血压容易升高，因此并非首选。

中午，睾酮水平开始降低，身体也处于一个餐后惫懒的状态，更不适合。

下午三点左右，睾酮水平最低，4~6点间开始回升，但此时，皮质醇水平很低，睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。

二、健身多久才能有效利用睾酮？

睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。

三、哪些项目对睾酮分泌最有效？

1、多肌肉群

主打多关节动作，经典动作有五大项：卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑。

2、大重量训练

使用较大的重量，务求在10次之内达到力竭。

3、使用短组间间歇

除了卧推、深蹲、硬拉，其他所有项目，组间休息不能超过60秒。

最后，推荐一组多关节复合动作的练习，专注在复合动作的训练，进步更加长久。训练次数和休息时间，可根据自身训练情况作调整。

高脚杯深蹲-2组x15次

组间休息1分钟

伏地哑铃划船-2组x12次

组间休息1分钟

如果能确保动作正确的话

俯身划船也ok

哑铃负重弓箭步-2组x12次

组间休息1分钟

俯卧撑-2组x15次

组间休息1分钟

反向卷腹-2组x20次

组间休息1分钟