冬季健身这些还需注意

原标题：冬季健身这些还需注意

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季锻炼不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，还可以增强身体素质、提高免疫能力、预防疾病的发生。不过随着天气的逐渐变冷，温度一天比一天低，人们的身体机能也在逐渐变弱。众所周知，健身需要大量的体能，对身体的损耗也会加大。这时就需要注意许多问题，防止健身不当而受伤。对此，记者请教了几位资深健身教练，由他们为大家支招。

健身后保暖措施要到位。运动时身体产热较多，运动后汗水的挥发会带走很多热量,此时如果不及时增加衣物，身体的热量就会流失，使毛孔闭合，阻止身体多余的热量排出。所以，健身结束后，应先用干毛巾把身体上的汗液擦干净，穿上保暖的衣服。

热身、放松活动缺一不可。热身时间应不低于15分钟。国家体育总局发布的《国民健康指南》中指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活动。尤其是在冬天，人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体，运动损伤的几率会大大提升。健身结束后,做一些适度放松活动，如行走、慢跑或者小强度的牵拉练习,有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。

户外健身要学会自我保护。老年人外出锻炼最好结伴同行，就近选择，比如小区周边公园等都是合适的锻炼场地。早晚温差大，帽子围巾手套都要备齐，而在使用公园健身器材时，避免直接让皮肤跟器材接触。大家都知道，在零摄氏度以下时，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

“冬季健身还要量力而行。”冬天身体恢复较慢，不适宜进行高强度的训练，如果在锻炼的过程中身体出现过度损耗的现象，第二天肌肉酸痛，或者是出现失眠等症状，这都是在提醒我们身体已经超负荷了。 （潘玲）