天凉好个秋 养生莫大意（图）

（原标题：天凉好个秋 养生莫大意（图））

伏天终于过完了，尽管早晚已经有凉意，但中午依旧炎热，而且由于近日多雨，空气里都有了潮湿的味道。经过盛夏的暑热熏蒸，身体处在比较“虚”的一种状态，正是需要“进补”，以恢复身体状态的最佳时机，此时注意养生，有祛病延年的效果。

养阴补虚 饮食调养先行

公安医院中医科熊湘明主任告诉记者，按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，这个季节适合多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。

对于呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡的人，多属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者加入粥中服用是最简单的方式。

对于面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔的血虚体质的人，可以用当归、红枣、何首乌、桑葚做粥时加入。

对于颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔的阴虚体质者，可以用麦冬、五味子、山药、百合、酸枣仁等熬粥时放几味。

当心“秋老虎”发威伤人

天津中医药大学第一附属医院风湿免疫科刘维教授告诉记者，立秋以后，气温由升转降，人体也由“升”“散”转入到“收”“养”。老人常说，“秋老虎过不好爱生病”。现代医学也证明，夏秋交接之际，肝胆、呼吸及心脑血管系统疾病的发病概率会增大，要特别注意养护。

1.心血管疾病会高发。夏秋之际，有闷热高温天，人体会大量出汗，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病。同时，昼夜温差增加，人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。

2.“面瘫”多发危害大。立秋后早晚变凉，有人夜间睡觉仍不关窗，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。秋风为“邪风”“贼风”，过度劳累后开夜车甚至饮酒后坐车打开窗户，都可能导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。所以这段时间切不可贪凉吹风，让身体自然降温最好。

3.湿邪饮冷伤脾胃。近日天气仍热，尤其雨水多发。湿或与热交蒸或与寒相伴，合而为湿邪犯病。此时如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。因此，立秋后取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃。

调节心情防秋燥伤肺

入秋之后，阴雨天气多。碰到阴雨连绵，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，出现“秋愁”现象。如果气象变化超过了适应能力，就会使人不舒适。医学上称为“气象过敏症”。其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。

继续清除暑湿的同时还得预防秋燥。夏季酷热大汗，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥瘙痒、大便干结、烦躁不安、入睡困难等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

秋燥伤肺，重点养肺。建议大家常吃些清热、生津、养阴的食物，如萝卜、茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜及新鲜水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、茨实、核桃、乌梅、芝麻等。

秋季运动以舒缓安静为宜，如瑜伽、易筋经、散步等。

养生重点在于培养定力、专注力，适宜练习打坐、静心、禅修、冥想等。

立秋过后警惕过敏性疾病

秋季过敏症中最厉害的要数过敏性哮喘，症状多为喘息、胸闷、咳嗽等，一旦发作，年年反复。除花粉外，秋季也是尘螨、霉菌繁殖的高峰时节，对此过敏的患者中有相当一部分也表现为季节性哮喘，其中部分患者会同时合并夏秋季花粉过敏。

公安医院耳鼻喉科张良告诉记者，这个季节鼻炎患者大量增加。有人晨起时会突然鼻痒，连续不断喷嚏，流大量清水样涕，鼻塞。这种情况要当心过敏性鼻炎。可以通过调理体质，以改善鼻黏膜被致敏的状态。症状严重者务必去医院及时就诊。

新报记者 邱琳荃

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