小雪养生有诀窍防寒防燥多微笑

刚刚过去的小雪节气，是一年中第20个节气。该节气后，西北风开始成为我国广大地区的“常客”，气温普遍下降，北方很多地方还会逐渐出现下雪天气。对于江门来说，小雪预示着气温转冷，天

刚刚过去的小雪节气，是一年中第20个节气。该节气后，西北风开始成为我国广大地区的“常客”，气温普遍下降，北方很多地方还会逐渐出现下雪天气。

对于江门来说，小雪预示着气温转冷，天气干燥，阴雨不断。

那么，小雪过后应该如何做好自我保健？对此，江门市五邑中医院老年病科中医师冯婉枝从专业的角度出发，为大家提出了几点小雪时节的养生重点。

文/江门日报记者赵艺斐

A

天气转为寒冷，要注重头部保暖

“头部，有‘诸阳之会’的说法，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。”冯婉枝表示，头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。

她还表示，头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热能也较多。头部与人体热平衡的关系非常密切，寒冬季节若不注意头部保暖，体热会很快从头部散发出去，以至损害人体阳气，消耗机体的能量，因此，冯婉枝建议，在天气寒冷的时候，如果要外出，最好戴上帽子、围巾等防寒装备，以防头部受寒。

冬季除了天气寒冷外，还有一个明显的变化就是空气干燥。“小雪时节，降水量偏少，空气变得干燥，加上有些家庭开始使用取暖设备，所以室内空气会变得异常干燥。”冯婉枝表示，空气干燥的时候，人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象，同时人体抵抗力会降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病。

“有研究表明，当空气相对湿度低于40%RH的时候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水，弹性降低，黏液分泌减少，黏膜上的纤毛运动减慢，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，因而人容易发生支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。小雪节气须防燥，除了要多喝水外，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。”冯婉枝建议道。

B

常见病会趁“冷”而生，要注意预防

冬天天气寒冷，一些常见病也会趁“冷”而生，要注意预防。“冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发，因此要注意防护。”冯婉枝介绍时说。

她建议，在防止心脑血管疾病的时候，首先要十分注意保暖；其次，患者心态要平稳，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，保持良好心情，不要让情绪起伏太大；再次，要适当运动。运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高，因此要合理安排运动时间和控制好运动量。

除了心脑血管疾病外，冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩。另外天气转冷，人们的食欲旺盛，食量增加、胃肠负担也会因此加重，也易引起慢性胃炎、胃溃疡等胃肠病的复发。所以，天气转冷，胃肠疾病也会随之出现。

对此，冯婉枝表示，胃肠疾病重在预防，平时饮食要注意少吃油腻及刺激性食物，同时戒烟、戒酒，养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食及睡前进食过量。还要注意多吃易消化的食物，减轻胃肠负担，同时要加强体育锻炼，注意保持愉快的心情和良好的心境，多微笑，这样有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。

医生名片

冯婉枝：江门市五邑中医院老年病科中医师，毕业于广州中医药大学，硕士研究生。擅长中西医结合治疗糖尿病、糖尿病足、糖尿病周围神经病变、甲亢或甲减等疾病。

冬日饮食小贴士

推荐5款养生粥

冬季天气寒冷干燥，人体容易出现“上火”的情况，对此，冯婉枝特推荐了以下几款粥类，供参考。

1、梨子粥。梨子两个，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。此粥有生津润燥、清热化痰的功效，亦可用作冬季保健食品。

2、洋参牛乳粥。西洋参2克，牛乳150毫升，大米50克，冰糖适量。将西洋参研为细末备用，先取大米加清水适量煮沸后，下洋参、牛乳，煮至粥熟，冰糖调味服食。此粥可益气养阴、生津止渴。

3、麦门冬粥。用麦门冬20～30克，煎汤取汁，再以粳米100克煮粥待半熟，加入麦门冬汁和冰糖适量同煮,有养阴生津的作用，对肺燥、干咳少痰等症，效果较好。

4、百合银耳粥。百合30克，银耳10克，大米50克，冰糖适量。将银耳发开洗净，同大米、百合入锅中，加清水适量，文火煮至粥熟后，冰糖调服，每日1碗粥，可养阴润肺、健脾益气。

5、生地石斛粥。生地15克，石斛30克，大米50克，冰糖适量。将二药水煎取汁，加大米煮成粥，待熟时冰糖调服，每日1碗粥，可清热凉血、养阴生津、润肺止咳。

中国财经新闻网

李雷

张倩

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