许多运动项目譬如篮球，都是一项要求身体素质全面的运动。他们多数发力的呼吸方式是以无氧为主，因此对于力量，爆发力，突然加速的要求相当高，堪称多项全能的运动。作为一名资深的球迷，如果观察仔细，一定会发现那些体坛的超级巨星往往在身体素质比较全面的基础下，会有某一方面尤其突出，例如在nba中有许多腰腹力量很强的球员，其中最突出的代表是文斯·卡特和迈克尔·乔丹，他们可以在行进间完成各种空中折叠、拉杆等需要很强腰腹力量控制才能做出的动作。著名篮球运动员科比·布莱恩特也是一位以柔韧性著称的球员。
在现实生活中，柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。许多球迷经常在荧幕前看到球员在空中把自己扭成麻花一样然后送出高难度的进球，这就是极高柔韧性的体现。 ■文/小艾
柔韧性究竟有多重要？
柔韧性在具体上的体现，就是关节活动范围的大小。一个人柔韧性好可以体现在体型姿态上的放松和自然，譬如走起路来步子大，运动起来也游刃有余，且不容易产生损伤。不过随着年龄的增长，肌腱（连接肌肉和骨骼的部分）慢慢会变短变紧，这样也就限制了关节的活动范围。有些老年人步子小，走每一步都像往前摔一小跤，背显得僵硬，弯腰捡东西时难如登天都是柔韧性退化的体现。
其实，不光是老年人，很多年轻人的柔韧性也不好，容易引发身体的好多病痛和伤病。柔韧性好也是正确身体姿势的前提，如果你脖子前面的肌肉紧张，头部会往前低。如果胸和肩部的肌肉紧张，双肩会被拉向前，形成窝胸。如果下腰和大腿后部的肌肉紧张，那么脊柱形态会改变，这甚至也是后腰痛或腰椎病的前提。
据运动医学专业人士表明，经常进行韧性锻炼者，不仅能保持较好的柔韧性，而且患有运动系统疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤情况显著较少。经常进行韧性锻炼，对本身缺乏运动的都市白领人群有裨益。
拉伸一小步 健康一大步
纵观诸多提高柔韧性的教学，拉伸无疑是增强柔韧性的好方法。一个规律的拉伸计划只需要每次3至5分钟即可。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。
都市白领因为长时间在电脑前工作的缘故，难免会遇到各种腰部的不适。譬如下腰不适时，一些简单的拉伸动作，会有很大帮助。另外，拉伸也可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡。比如说你的大腿前面的肌肉很强，而后面的肌肉又比较弱的话，那你会使用强的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。你步子会比较小，而且得脚离地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态，降低受伤的机会。
如果常运动，比如打羽毛球，网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后，技术动作可以更到位，步伐距离增大，速度也会提高。整个身体的运动能力会提高很多。
拉伸一般不应在你运动前完成，而是最好在稍微热身后再做拉伸练习，当然在每次锻炼或是运动后拉伸有助于恢复。
当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当热身完毕感觉身上稍稍有点出汗时再拉伸更为科学。而在运动后不断地提高你关节活动的幅度，能更进一步的保持良好的身体柔韧性。
简单瑜伽:如何提高柔韧灵活性
一说起瑜伽，许多人总是认为它属于那些身体柔软平衡感强的人，而我们这些身体僵硬，甚至弯腰都摸不到脚趾头的人并不需要。其实并非如此，虽然身体灵活和健壮并不一定能齐头并进，但是身体僵硬却总是伴随着各种受伤，要改变这种状况，我们可以从瑜伽汲取营养，不管你目前身体有多僵直，也不管你有没有专门的健身场所甚至健身衣服，所需要的运动器械：一张靠背椅、一条浴巾、一面墙壁、一张垫子。
1.扩胸运动
双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动——好像肘尖要在背后重逢的样子。当回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。左右交替一次为一组，至少做3组。
2.胸肩扩展
这是一个让肩膀、胸部舒展的动作。是长时间弯腰低头的上班族的“解毒”良药。站姿坐姿都可以进行。双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。
3.坐姿扭转
这是一个可在短暂的十分钟工作间隙中完成的动作，并可以有效舒缓压力及化解长时间坐在办公桌前导致的身体伤害。拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩（不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可）。接着换右侧进行。
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