“抖肩舞”能健身？悠着点

原标题:“抖肩舞”能健身？悠着点

抖肩舞有助放松肌肉、活动筋骨，但不正确发力易拉伤肌肉

近来，朋友圈疯传来自台湾某医院拍摄的“抖肩舞”视频，不仅在年轻人中大受欢迎，还引来明星、医院的模仿。不过，因跟风学跳抖肩舞而受伤的市民也不少。对此医生指出，抖肩舞确实有放松肌肉、活动筋骨的作用，但正确发力是关键。不建议50岁以上人群跟风锻炼。

抖肩舞有助放松肌肉

佛山市中医院推拿科郭志彬主治中医师表示，“颈肩背痛”是由于积累性劳损、外伤以及外感风寒潮湿等原因引起的颈肩背部慢性疼痛性疾病，多见于长期低头伏案工作的人员。

据悉，长时间低头动作使颈肩背部的肌肉、筋膜被拉紧，长期处于一种疲劳状态，以致被牵拉的肌肉缺血，产生病理产物，使肌肉筋膜产生无菌性炎症、水肿、渗出，久而久之，发生肌肉筋膜的粘连及纤维性变，如再感受风寒潮湿，则使疼痛症状进一步加重。而“抖肩舞”能使颈肩部的肌肉得到放松，促进局部血液循环，从而起到行气活血、活血化瘀的作用。

不过，也有一种肩痛是运动损伤性的，如肩周炎以及肩关节、肩袖撕裂，这种情况下再跳抖肩舞，容易加深损伤。“尤其到了50岁左右，肩关节进入退化状态，很多肩颈痛患者喜欢自行锻炼，反而容易造成损伤。在医生指导下进行锻炼比较妥当。”

放松肌肉，要正确发力

郭志彬表示，跳“抖肩舞”首先应做好热身，以防肩袖拉伤。其次，要正确发力。他指出，跳舞时双腿应稍稍分开站立，通过腰部带动背部从而带动上肢抖动起来，这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好的放松。如果仅仅是上肢抖动，上身躯干僵硬不动，腰背部的肌肉反而会处于紧张的状态，这样对核心肌群的舒缓作用反而会降低。

此外，跳抖肩舞应“悠着点”，小幅度运动即可，建议每次锻炼时间为3~5分钟。“如果老年人想尝试，建议减慢节拍，手臂摆动幅度降低，减少运动时间，结合自身的状况进行锻炼。”郭志彬提醒。

白领、办公一族往往是亚健康大军，平时久坐少动，缺乏阳光浴，极少到户外呼吸新鲜空气，郭志彬建议这类人群平时可在室内多做类似的简单运动，远离疾病，保持健康。

“若抖肩后肩部有酸痛感，应停止运动，持续疼痛需到医院就诊。”郭志彬提醒道。

除了“抖肩舞”，你还可以做这些

1、适度站立

长时间坐着不运动，人的肌肉就会僵硬。工作累的时候站起来15分钟，有利于身体的血液循环。

2、时常眨眨眼睛

电脑族、上班族、办公族盯着电脑一看就是一天，眼睛干涩难受，最好定时眨眨眼睛，转动眼球，并适当按摩眼部肌肉。

3、定时伸伸脖子，抖抖肩膀

办公族容易得颈肩背痛，建议平时多摇动脖子，前三下后三下左三下右三下，然后再抖抖肩膀。

4、偶尔跺跺脚

很多办公族喜欢跷二郎腿，这样不利于血液循环，建议偶尔跺跺脚，活动活动筋骨。