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关注世界睡眠日,拿什么拯救你的睡眠质量?

时间:2020-03-20 10:57  来源:网络转载  阅读次数: 复制分享 我要评论

       导语:睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。
  2020年3月21日,是全球第十八个世界睡眠日。进入21世纪,人们的健康意识不断增强,“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,可见睡眠是人重要的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。
  2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。其设定旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康。现如今,睡前玩手机、熬夜成了一种常态,然而长期睡眠不足可能会危害健康,造成神经衰弱、心血管疾病、免疫力下降、内分泌失调、加速衰老等症状。那么怎样才能有效改善睡眠,提高免疫力呢,除了养成良好的睡眠习惯外,健康的饮食也是至关重要的。
  饮食习惯与睡眠质量以及自身的健康息息相关,选择清淡的晚餐,拒绝暴饮暴食,适当地食用一些营养含量高的水果。美国酸樱桃作为“超级水果”,是为数不多的含有褪黑素和花青素的食物。大家都知道,褪黑素可以帮助改善自然睡眠周期,然而随着年纪的增长,大概35岁以后,人体自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
  美国酸樱桃所含的褪黑素和花青素组合就可以帮助改善夜晚的睡眠质量,专家建议,每天早晨搭配早餐喝一杯8盎司的美国酸樱桃汁,晚上睡觉前一小时再饮用一杯美国酸樱桃汁,这种食用方法可以帮助改善睡眠。研究发现,连续饮用14天美国酸樱桃汁可以延长了84分钟的睡眠时间,并且可以提高睡眠质量和效率。美国酸樱桃能为你提供足够的营养所需,除了含有大家熟知的花青素以及褪黑素,它还富含维生素C、维生素A和铜,对血压、血脂、心血管健康、关节炎等症状都有舒缓作用。
  另外,2020年“新冠肺炎”肆无忌惮地在全世界爆发,提高自我保护意识、增强免疫力刻不容缓。研究表明,维生素C和抗氧化剂可以对提高免疫力起到积极的作用,美国酸樱桃中就含有维生素C以及花青素,每155g的美国酸樱桃中就含有15.5mg的维生素C,可以帮助抵御疾病,提高免疫力并拥有抗氧化的特性。
  健康的饮食和规律的作息是保证睡眠质量以及身体健康的前提,而每天配合适量的运动也会改善夜晚的睡眠质量,运动可以加速新陈代谢,放松身心,提高自身免疫力。除了这些,睡前听一些舒缓的音乐,铺上一张舒适的床垫,对于失眠人士很有帮助。睡眠不足已经成为一个公共健康问题,不妨尝试一下美国酸樱桃,愿您不被失眠所困扰,不被疾病所打扰,轻松享受深夜优质无虑的睡眠。