最近家里的一位亲戚因为眼底出血,检查出糖尿病。医生告诉她这个病致盲率挺高,把她吓坏了,回家之后啥也不敢吃。她女儿知道我从事营养,就打电话来问我,这得了糖尿病到底该吃啥?还有,那超市里各种各样的无糖食品,到底能不能吃?亲戚老姐妹们跟她说,不吃糖可以吃蜂蜜,吃南瓜能降糖,这靠谱吗?
为什么不吃糖也会糖高? 首先我们要了解到底是什么升高了我们的血糖,有些糖友并不爱吃糖,却依然得了糖尿病,血糖也控制不好,这是因为咱们中国人爱吃米面,而且越吃越精细的饮食习惯所导致的,所以对主食要注意选择和控制。 Ø越是精细的米面,淀粉含量越高,越容易被消化吸收 Ø所以还是会很快的变成血糖,导致血糖的快速波动 ,甚至不亚于吃糖对血糖的影响 糖友饮食陷阱一 某些无糖食品:只是没有添加蔗糖,但含有大量精细淀粉,吃了之后,会很快升高血糖,不适合糖高人群。
糖友饮食陷阱二
超市杂粮面条、馒头,为了良好口感,杂粮添加量只有5%,甚至更少,仍然以精细淀粉为主。
糖友饮食陷阱三
一些粗粮饼干,纤维很高,但为了改善口感,脂肪含量超高,大于25%,容易造成脂肪摄入过多,热量摄入难以控制。糖尿病人饮食的热量和脂肪都是要严格控制的,所以不适合食用。
糖友饮食陷阱四
多吃些蜂蜜替代糖,其实蜂蜜、蜂王浆当中含有较高浓度的葡萄糖,直接吸收入血升高血糖。
糖友饮食陷阱五
南瓜可以降血糖,能多吃些,南瓜,土豆,山药,芋头等淀粉含量较高,应作为主食来替换米面,切不可当做菜来吃那么糖友究竟该如何选择饮食呢?有一个简便的方法——看食物的GI值。血糖生成指数(glycemic index,GI):含50克碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖(或白面包)在一定时间内(一般为2小时)体内血糖反应水平百分比值 来自上海医谷,为糖高人群设计,低升糖指数(低GI)的特殊食品
全国多家大型三甲医院在用
全民低GI 每日DGI |