数字化认知行为干预开启减肥降糖预防老年痴呆新篇章

10月24日，中国心脑健康公益行走进上海静安区，中国健康管理协会秘书长、数字化认知行为干预创始人张夏君女士为沪上居民做了以“数字化行为认知干预”为主题的科普讲座，帮助社区居民正确的了解自己的健康，如何通过数字化认知行为干预的方法，建立健康的行为习惯，激活身体的自愈力，达到减肥降糖、预防老年痴呆的实用健康知识。

在本次公益活动中，还为居民们免费发放了50台居家心脏检查设备心卫士小白贴，让社区居民可以通过高科技手段随时了解自己的心脏健康状况，预防房颤，预防脑卒中。

讲座开始，张夏君秘书长向大家介绍了我国当前面临的非常严峻的慢病管理问题。她提到，根据《中国心血管报告2018》，中国目前高血压患病率为27.9%，血脂异常患病率40.4%，血糖异常患病率47%，“三高”问题与心血管疾病密切相关。而肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等代谢性疾病最高的风险因素之一，肥胖是最直接的慢性杀手。张夏君秘书长指出，肥胖实际上是生活方式疾病，通过帮助“三高”患者建立全面健康的生活方式，可以让他们成功减脂，与此同时，血压、血糖、血脂也会跟着降下来，患者从而可以少服药、甚至不服药，重获健康。

听到这儿，社区居民中有人发出了疑问：“减肥还能降糖？还能预防老年痴呆？你说的这种‘全面健康的生活方式’到底是应该怎么做呢？”针对听众的提问，张夏君秘书长解释道，可以通过“数字化行为干预”的方式，帮助大家建立全面健康的生活方式。具体来说就是，就是通过帮助大家设立体重、血糖、血脂、血压等数字化管理目标，通过智能手机和智能可穿戴设备，记录大家的健康数据，经过健康小天使的指导，学习一整套行为改变方法，建立健康的生活方式，从而激活身体自愈能力，达到得到健康的目的。

饮食、运动和睡眠具体该怎么调整才能达到减肥降糖的功效呢？张夏君秘书长继续讲到，数字化认知行为干预建立全面健康的生活方式第一点是要做到吃对食物，这其中最关键的一点是脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例正确。我们的身体是由我们吃进去的食物组成的，想要有良好的体型体态，就必须要做到摄入食物的科学性，做到每一顿饭的肉类，蔬菜与主食的配比科学，不仅能吃饱吃好，更能吃出减脂降糖的功效。此外，还要坚持多样化的均衡饮食摄入，每天吃的食物种类要在15种以上。据张夏君秘书长介绍，知名线上数字化认知行为干预平台GETFIT会根据不同患者的减肥需求，再结合他是否有高血压糖尿病高血脂等问题，为用户设计专门的饮食方案，规定每一餐摄入的碳水化合物、蛋白质及脂肪的具体数字比例。

数字化认知行为干预减肥建立全面健康的生活方式的第二点要做好的是运动。张夏君秘书长说，合理的运动处方可以帮助我们解决及预防很多的疾病问题。通过个性化的运动频率、强度、时间及类型的定制，帮助有肥胖或“三高”问题的人通过运动有效的燃烧脂肪，改善心肺功能。

数字化认知行为干预减肥建立全面健康的生活方式的第三点是睡眠，也就是睡好觉。张夏君秘书长告诉大家，睡眠是所有瘦素修复的药引，是修复身体亏损的关键，其中最重要的是午时小憩和子时大睡。睡觉的时间点非常重要，她建议大家可以在中午的11点——13点之间可以小憩20~30分钟，晚上11点之后必须上床睡觉，成年人每天睡6~8个小时心血管和死亡风险最低。

张夏君秘书长告诉大家，饮食、运动、睡眠都是提供给大家的工具和方法，而科学减肥降糖最关键之处在于科学的设立目标，为自己的体重、体型（腰围、臀围、大腿围）与体脂设立数字化的目标，并且一步步的实现。减肥不是最后的目标，张夏君秘书长说，“最重要的目标是帮助大家去建立全面健康的生活方式。健康的生活方式一旦建立，减肥降糖的目标会顺其自然的完成，并且可以影响周围的人，带动家人朋友一起走向更健康的生活。

据悉，“数字化认知行为干预疗法”是一套适合亚洲人体质的渐进式认知行为干预方案，是依据2万多名用户的真人数据，综合国内外医生建议，总结出的一套帮助人们建立健康生活方式的系统课程。目前在线健康管理平台GETFIT也正是使用了这套方案。

中国心脑健康公益行简介：中国心脑健康公益行由心血管疾病预防与康复领域多位学科带头人共同组成核心专家顾问讲师团，致力于促进优势医疗资源的合理分布，解决心血管疾病预防与康复学科建立瓶颈问题，完善健康促进，普及健康生活，提高全民素质。公益行在过去的一年中已经走走过15个省市，与当地大型医院企业一直协同举办，受到当地民众一致的好评。