关注我们 (五) 收势 十二段锦·温煦脐轮 盘腿坐于垫上,两掌叠于肚脐处,右手在外,左手在里。闭目,意守肚脐2-5分钟。 然后两眼睁开,两手顺时针摩腹3周,逆时针摩腹3周,双眼目视前下方。 整个动作身体保持中正安舒,同时采用顺腹式呼吸法。 在揉按腹部时,劳宫要对准肚脐,柔和缓慢,呼吸自然。 肚脐,又称神阙,能够调节人体阴阳平衡,强健脾胃,更能够补充人体元气,增强机体免疫力。 肚脐是人体生命之根,也是经络系统“奇经八脉”中任脉的一个重要穴位。 经常意守此处,有助于交感神经系统紧张性下降,使得情绪得以改善,还能有益智安神的作用。 共计8个动作, 连贯组成套路, 按顺序进行练习。 (二)运动量 整套功法共计10-12分钟, 每天练习1-2遍。 (三)运动频率 每周练习4-7天, 坚持每天练习,效果最佳 (四)注意事项 1 练习时,保持周身松静自然,动作柔和连贯,呼吸均匀徐缓,意念引导动作。 2 节制饮酒,勿暴饮暴食,慎用或不用易损伤胃黏膜的药物。急性单纯性胃炎要及时治疗,愈后防止复发,以免转为慢性胃炎,迁延不愈。 |