【炙烤模式快结束了】今天出伏！教你如何养生

经历长达40天的加长版三伏炙烤后，一年中最热的日子终于要过去了。今日迎来出伏，暑气告一段落，这意味着夏天渐渐离我们远去。

江南暑热暂难消 华南高温将缓解

今天出伏，南方高温依然顽固，四川东部、江南大部、贵州东部等地今明两天仍将处于高温的控制之下。

23日前后，高温继续向长江以北发展，苏浙沪等地高温卷土重来，包括重庆、长沙、南昌等地都将面临持续高温的“烤”验。其中，重庆今年的高温日数已达39天，随后的持续高温天气，重庆或将超越福州、西安成为今年高温天数最多的直辖市、省会级城市。

△重庆市民水中享清凉

在华南的广东、福建等地，立秋以来的高温闷热天气将逐渐缓解。今年第13号台风“天鸽”预计将于23日在广东东部到福建南部一带沿海登陆，华南地区自东向西将迎来强风雨天气，还将伴随明显降温，高温迅速退散，炎热缓解。

北方阴雨频繁 华北大部将迎降温

中央气象台预计，未来一周北方地区冷空气活跃，阴雨天气频繁。其中21日至23日，西北、华北、东北地区将先后出现中到大雨，陕西、山西、京津冀等地将有强降雨，局地有雷暴大风等强对流天气。

伴随降雨增多，今明两天北方多地最高气温都将降到30℃上下，黄淮地区稍有炎热，最高气温将在33℃左右。但随着雨水和冷空气的向东发展，22日华北大部地区会出现2-6℃的降温，山西、河北局地降幅可达6-10℃。

△秋雨润京城

随着气温的下滑，西北地区将会开启入秋进程。省会城市中，乌鲁木齐已于12日入秋，较常年时间提早10多天。随着西北地区气温整体从偏高转为偏低，预计银川和兰州会在20日前后入秋。

从出伏到秋分（9月23日前后），天气变化最为频繁，人们常感叹“早上凉飕飕、中午热死牛”。气温“一冷一热”交替，让夏末秋初成为心血管疾病的爆发期，中风、心梗、甚至猝死时有发生。

为防止气温变化带来的身体不适，日常生活需要格外注意：

夏秋交替，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，饮食要吃得“润”一点！冬瓜、白萝卜、芹菜、洋葱具有稳定血压、预防心血管疾病的作用。香蕉、苹果中含有丰富的钾，可以对抗身体中的钠，起到降压效果。

出伏后，因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人会出现“秋乏”现象。专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，一般最好10点半准备入睡休息，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有较大的损伤。

夏秋交替时期，应注意关注天气变化，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小很多，一定护好脖子、后背、脚部这些血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

适当的运动锻炼，可以提高人体自身的免疫力，抵御各种疾病的侵袭。运动不要过分剧烈，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动。宜选择运动量较小或适中的运动方式，如慢跑、游泳、太极拳等。

夏秋之际，一定要时刻关注天气变化，保持规律的生活作息，室内应保持通风。

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！

这10种滋阴润燥的食物

这10种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋葱就是天生的降压菜！香蕉、苹果中含有丰富的钾离子，也可以对抗身体中的钠离子，起到降压的作用！不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些！

早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。北京中医药大学教授程凯介绍，当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。

这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍3款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器！

3款降压的药茶

出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这是因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！

不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

（综合 央视新闻、中国天气网、新华视点）