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夏季养生法则:早晚运动哪个更适宜?

发表日期:2018-10-15 04:56 | 编辑 :健康之家 | 来源:

  天气渐渐转热,周围运动的人也逐渐多了起来。经常运动有利于控制体重,也能促进身体健康。不同人选择的运动时间各不相同,有人习惯于早上进行晨练,有人则喜欢晚上进行一定程度的运动和锻炼。其实,早上和晚上锻炼各有优点和缺点,最佳的运动时间因人而异,取决于个人的精力和活力。精力最充沛,活力最佳的时间段,就是你的最佳锻炼时间。早晚运动到底哪个才是更加适宜的?下面谈谈几点建议:

第一,早上锻炼有利于增强活力。晨练有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。同时,早上运动的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能,有利于长期对于体重的控制和保持较好的体形。但是,早晨的温度低,空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近,容易被人体吸入,对人的健康不利。

  第一,早上锻炼有利于增强活力。晨练有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。同时,早上运动的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能,有利于长期对于体重的控制和保持较好的体形。但是,早晨的温度低,空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近,容易被人体吸入,对人的健康不利。

第二,晚上锻炼更加适合需要减肥的人群。晚上进行锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭后不宜立即运动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即运动会影响消化,吃过晚饭半个小时后外出运动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

  第二,晚上锻炼更加适合需要减肥的人群。晚上进行锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭后不宜立即运动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即运动会影响消化,吃过晚饭半个小时后外出运动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

第三,早晚运动的选择可以因人而异。对于上班族来说,早上可能没有充足的时间来进行晨练,匆忙的晨练反而起不到效果。所以,晚上运动对于他们来讲是最好的选择,同时,还能让他们一天紧张的情绪放松下来。对于老年人来说,他们一般起床时间比较早,也习惯于早上进行运动,对于他们来讲,早上运动是比较好的选择,但是也应该注意运动时间和运动强度,太早进行运动或是强度太大的运动都是不利于健康的。

  第三,早晚运动的选择可以因人而异。对于上班族来说,早上可能没有充足的时间来进行晨练,匆忙的晨练反而起不到效果。所以,晚上运动对于他们来讲是最好的选择,同时,还能让他们一天紧张的情绪放松下来。对于老年人来说,他们一般起床时间比较早,也习惯于早上进行运动,对于他们来讲,早上运动是比较好的选择,但是也应该注意运动时间和运动强度,太早进行运动或是强度太大的运动都是不利于健康的。

第四,早晚运动的关键都在于持之以恒。不管你选择什么时间运动,一旦确定,最好固定并坚持下去。一方面,无论是力量训练还是有氧运动,都需要长期坚持才能看到成效;另一方面,身体习惯在每天固定的时间运动后,它也会表现得更好,做起动作来也会变得更容易。

  第四,早晚运动的关键都在于持之以恒。不管你选择什么时间运动,一旦确定,最好固定并坚持下去。一方面,无论是力量训练还是有氧运动,都需要长期坚持才能看到成效;另一方面,身体习惯在每天固定的时间运动后,它也会表现得更好,做起动作来也会变得更容易。

所以,选择合适的时间进行运动,并且持之以恒地坚持下去,这才是我们应该倡导的健康之道!

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