普拉提和瑜伽什么区别，怎样比较系统的学习普拉提？

第一：普拉提和瑜伽有什么区别？

1、瑜伽起源于佛教，注重有意识的呼吸，通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界；普拉提起源于德国，强调身体肌肉和机能的训练，它主要针对于身体腰背肌肉的训练，更侧重于塑造机体。

2、瑜伽更多是静态的，它是通过模仿动物的姿态，一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习；普拉提结合克瑜伽，太极拳，芭蕾舞形体等多种运动方式，更具多元话，更偏向于动态，对人体的腰背，脊柱恢复以及关节的保护很有功效。

3、从练习形式上讲，瑜伽强调身体的柔软性，侧重于做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作，瑜伽练习会有明显的塑身，提升气质，增加机体柔韧性效果；普拉提注重于完成一个动作的过程，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，更侧重肌肉的力量，耐力和塑造肌肉的形态。

4、瑜伽需要运用胸，腹进行呼吸，是属于完全呼吸法，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出；普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。

第二：如何判断瑜伽和普拉提哪种更适合自己？

1、为了柔韧性及身体各个部位的矫正，建选择瑜伽。瑜伽可以矫正骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感（如痛经）也会消失，让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软及均衡时，瑜伽是个不错的选择。

2、想减肥，塑造身材的话，建议选择普拉提。因为其动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升，不间断的动作运动虽然真的很累，但也使全身肌肉得到了锻炼，所以想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择。

第三：怎样比较系统的学习普拉提？

1、普拉提动作是否规范对锻炼效果有很大的影响，也就是说没有专业的指导，很难练到目标肌肉，很可能你的锻炼都是无用功。另外，垫上运动只是普拉提的一部分，大多数的普拉提动作需要专业设备辅助，因此练习普拉提最好能找专业教练指导。

2、如果你是自学者，可以找一些视频跟着学。要注意量力而行，任何动作在自己能力范围内控制完成；靠的是核心肌肉的力量而不是不借助惯性，也不是肩膀的力量；任何时候都不要屏住呼吸，注意放松面部和肩膀，而几乎所有普拉提动作在练习是都要求收紧深层腹部、紧臀部和臀部。并放松肩膀。

3、练普拉提时，很多动作都是围绕人体下腹部施加力量的，所以容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。 这就要求运动前45分钟和运动后半个小时内不进食，并且最好有正规教练始终陪伴左右。建议普拉提不要单独练习，如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群，或者患有坐骨神经痛，脊椎曾受过伤的人做普拉提，练习时一定要有专家的指导。