潘珊珊
陈世益
施杞
现场观众学做养生操 本版图片均为晚报何雯亚现场图片 东方网11月7日消息：据《新闻晚报》报道，运动要有效也得开“处方”，对冠心病人而言，“动动停停”更安全、更有效；运动是把双刃剑，不当运动造成伤害已成为全球热点；久坐不动使慢性筋骨病发病越来越年轻化，12字养生功有助预防颈肩腰椎病……昨天，主题为“有效运动、为你的 ‘健康’加分”的上海市健康大讲堂暨第十届解放健康讲坛《名医话养生》特辑在上海中医药大学附属龙华医院举行。上海中医药大学终身教授、上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长、龙华医院国家中医药临床研究基地首席专家、世界中医骨科联合会主席施杞，华山医院运动医学与关节镜外科主任、上海市重大赛事医疗保障首席医疗官、中华医学会运动医学会副主任委员、国际关节镜膝关节骨科运动医学学会委员陈世益教授，上海体育学院教授、博导、中国体育科学学会运动医学专业委员会委员、上海市解剖学会理事潘珊珊，分别从养生和颈肩腰椎病的预防、不同人群的运动处方和运动损伤的防治、运动与心血管健康等方面，向广大观众传授科学锻炼、有效运动的方法。本届解放健康讲坛由解放日报报业集团、上海市卫生局、上海广播电视台、上海市爱国卫生运动委员会办公室联合主办，新闻晚报、上海市健康教育所、上视新闻综合频道、上海中医药大学附属龙华医院承办，嘉美广告、114名医导航、徐汇区卫生局协办，支持单位为上海农商银行。 潘珊珊: 运动要有效也得开“处方” 我国每10个成年人中就有2人患有心血管疾病，我国每年被心血管疾病夺去生命的达260万……上海体育学院博导、中国体育科学学会运动医学专业委员会委员、上海市解剖学会理事潘珊珊教授表示，适量运动有益于心血管健康。她强调，运动要有效也得开“处方”，对冠心病人而言 “动动停停”更安全、更有效。 适量运动有益于心血管健康 人们往往“谈癌色变”，殊不知心血管疾病更可怕，其死亡率远高于癌症，是危害人类健康的第一杀手。潘珊珊教授表示，心血管健康是决定身体健康的关键因素，而适量运动有益于心血管健康。 潘教授表示，适量的运动，尤其是长期的有氧运动，可使心脏增大、心脏收缩更有力、心跳的次数比一般人来得慢。也就是说，运动可以使人获得一个强壮有力、从容跳动的健康心脏。此外，适量运动能延缓血管的衰老，这主要体现在两方面：第一，适量运动能对血管内皮细胞起到保护作用；第二，适量运动有升高素有“血管清道夫”之称的高密度脂蛋白水平的效应，使得动脉粥样硬化的发病风险大大降低。 运动也要定制科学“处方” 国外曾有本畅销书叫做《跑步大全》，极力主张跑步运动，可是作者本人却在一次跑步中猝死。医生的检查报告得出结论，因为他没有选择正确的方法。潘珊珊教授强调，“生命在于科学运动”，科学的“运动处方”，是针对运动健身者个人的健康状况和运动能力而制定的运动健身活动方案。潘教授表示，首先要针对运动目的优选运动项目。想改善心血管功能的人可选耐力性项目：快走、慢跑、游泳、骑自行车、健美操和球类运动等；想发展肌肉力量、健美形体的人可选力量性项目：哑铃、杠铃、实心球、拉力器等；以调整呼吸节律、放松肌肉和调节神经系统为主要目的的人，不妨选择放松性项目，如步行、太极拳等。 科学确定运动强度、运动时间、运动频度是影响运动效果及安全的关键因素。健康人判断运动强度是否合适，可用心率这一最直接的指标。潘珊珊介绍了一个公式220减去年龄，再减去安静时的心率，将此结果乘以60%，再加上安静心率，所得数字便是比较适宜的锻炼心率。运动时间最好是保持1天1小时，每周至少保持3到5次的运动。 作者：潘珊珊
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