专家指导:广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师 林敏 新快报记者 林恒华 通讯员 张秋霞 乳房胀痛、痛经、消化不良、便秘、失眠……整天忙碌于工作和生活之间,都市女性常常会出现上述的各种亚健康问题,其中,乳腺、生殖系统、消化系统的问题最为突出。 由于没有时间,或者亚健康问题不够突出,女性常常会忽略这些“小毛病”。殊不知,日积月累,小小的症状也可能影响全身健康。中医专家推荐,日常可以通过居家穴位、经络的按摩,缓解常见的女性健康问题。 胸部保健篇 缓解乳房胀痛:点揉膻中穴3-5分钟 膻中穴位于身体前正中线上,两乳头连线的中点。属任脉,是八会穴之“气会”,有通调周身(特别是上焦与中焦)气机的作用,与循环、呼吸、免疫系统功能相关。 方法:可点揉膻中穴的同时,有意识地控制呼吸方式—即改浅、短、促呼吸,为深、长、慢的均匀呼吸,如此持续3-5分钟,每天早晚各一次,郁结的气机很快得以缓解。 症状:如生气、激动、抑郁等引起气机不畅,导致胸闷气短、心悸胸痛、气顶呃逆、乳房胀痛、双胁胀闷等不适。 刺激乳房发育:乳根穴为乳腺疾病主穴 乳根穴位于胸部,当乳头直下,乳房根部。属足阳明胃经,阳明为多气多血之经,气血充盈则有利于乳房发育。 方法:每天早晚各点揉乳根穴200下。 症状:中医认为女子乳头属肝,乳房属胃,乳根穴位于乳房下方根部,是历代针灸医家治疗乳房发育不良、产后少乳、乳汁不通、乳腺炎等乳腺疾病的主穴。此外,有宣肺利气的功效,可用于咳嗽、气喘、呃逆等气机不畅之疾患。 防治乳腺疾病:提拿乳筋3-5次 乳筋位于胸部外侧,与肩部连接处的大筋(解剖结构主要是胸大肌、胸小肌),相当于脾经周荣穴-胸乡穴附近(注:参考配图胸腹部)。周,遍布、环绕之意;荣,草类开花或谷类结穗之象;乡,原野寥廓之处。从字面不难看出,古人比喻胸怀宜空旷开阔,则万事欣欣向荣。 方法:拇指和其余四指微曲,如钳状夹持此处大筋,继而用力提拿深层肌肉,在指下产生滑动弹跳感最佳。此法刺激较强,每天早晚各一次,每次操作3-5下即可。疼痛过后局部温热,并有心胸豁然开朗之感。 症状:适用于上述各类胸廓、乳腺疾病的防治与保健,还可以用于缓解某些心血管急症,如心绞痛发作、晕厥、休克等。 “刮”走气滞血瘀:上背部刮痧或游走罐 此法为中医常用的“前病后治”之法,即躯干前方胸部的疾病选用后方背部对应区域进行治疗。重点选取肩胛骨附近肌肉丰厚处,分内、上、下三组进行(注:参考配图中的红色区域),方向由上往下、由中间向两边。 方法:刮痧每1-2周一次,痧气重者可每周2次。刮痧、拔罐操作时及操作后都应注意避风保暖,治疗后最好饮一杯温开水(最好为淡糖盐水),并休息15-20分钟。2小时内不宜洗澡,忌洗凉水澡。 疾病:本方法适合各种心肺、胸廓、乳腺疾患,特别是气滞、血淤、血热、外感等偏实症者。偏虚症者可在【膻中穴】,或在上背部膀胱经反应点施灸,每日1次,每次至少半小时。 腹部保健篇 缓解痛经:“任脉压放法”2-3次 在人体腹部正中线的任脉是临床十分重要的静脉。任脉上,肚脐以上有主管脾胃肠道功能的上中下脘等腧穴,肚脐以下主管肾功能密切相关的气海、关元、中极等穴位。中医认为,脾胃为后天之本,功能与消化系统相似;肾为先天之本,功能与泌尿、生殖系统密切相关,又涉及内分泌、免疫等系统。 方法:按压任脉时要由上往下(注:参考配图中蓝色虚线),用双手食、中、无名指重叠,往深部按压时速度要很慢,尽量压到最深处,然后迅速放开。此时有松快感,部分人有瞬间轻微热感更佳,宜夜间睡前和早晨醒后分别操作1次。 疾病:适用于胃肠不适、消化不良、便秘、肥胖,以及痛经、月经不调等症的自我保健。 改善排泄:顺时针摩腹5-10分钟 中医认为腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”、“六腑以通为用”。按摩腹可增加胃肠平滑肌血流量、促进消化液的分泌、促进胃肠道蠕动。 方法:操作时全身放松,双手重叠,掌心对准肚脐,按顺时针方向,缓慢进行摩腹或揉腹(注:参考配图中的蓝色箭头)。用力柔和适度,精神集中,呼吸自然。操作后腹部有温热感,或有饥饿感、肠鸣音,排气排便增多,属正常反应。宜夜间睡前和早晨醒后分别操作1次。 疾病:改善消化、吸收、排泄等多种功能,坚持揉腹可减少腹部脂肪堆积。此外,睡前轻柔缓和地按摩腹部,有利于全身放松,帮助睡眠。 护脾肝肾:腰骶、下肢部刮痧或游走罐 下背、腰、骶部有主管消化系统的肝胆脾胃大小肠等背俞穴,以及主治泌尿生殖系统的八髎穴;下肢内侧循行着对女性保健非常重要的脾、肝、肾三条经络。 方法:偏实症者可在上述部位刮痧或游走罐(注:参考配图中的蓝色区域),方向由上往下、由中间向两边。刮痧每1-2周一次,痧气重者可每周2次。要注意,经期暂时不做刮痧、走罐,非经期操作的频率及注意事项请参考胸部保健。(如果觉得下肢刮痧或走罐较疼,可改为循经指推,找到痛点后重点按揉。) 偏虚症者可改为艾灸,消化系统保健常用中脘、天枢、足三里等穴;妇科保健常用气海、关元、八髎、三阴交等穴。每日1次,每次至少半小时。 疾病:保护脾肝肾,保健女性泌尿系统、消化系统。 Tips 穴位按摩宜循序渐进 “以上介绍的女性穴位保健方法作为参考,可依照循序渐进的原则,开始时持续时间短一点,刺激量轻一点,以后根据个人感受适当增加。”广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏表示,如果不清楚自己的体质,或在应用的过程中如有疑问,可以咨询专业医生意见。 此外,注意关键部位避风保暖,保持心情舒畅、劳逸结合、健康饮食、适当运动,和谐的夫妻生活,做好避孕措施、避免人流,防止滥用避孕药及激素类药物等,对女性疾病的防治和保健都有积极意义。 养生数据 少吃肉有10大好处 1.减轻体重。2013年发表在《美国营养和饮食学会期刊》上的一项为期5年的追踪调查显示,不吃肉的人平均身高体重指数要低于食肉者,素食者比杂食者患上肥胖症的比率明显偏低(9.4%对33.3%)。即使摄取的热量相同,吃肉少的人也更苗条。 2.不易得心血管疾病。吃太多肉和乳制品会增加血液中胆固醇的含量,而血液中胆固醇含量过高会增加人们患上心脏病的风险。 3.血压降低。发表在《公共健康营养学》期刊上的一项研究成果显示,素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻,且他们会摄入大量的果蔬。 4.患糖尿病的风险降低。美国糖尿病协会进行的一项研究显示,少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险,它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。 5.患癌风险降低。2002年,美国加州洛马林达大学的研究人员对近7万名不吃肉的基督徒进行了长达10年的追踪调查。结果发现,食用素食会降低所有癌症的发病率。 6.改善消化功能。食用更多的蔬菜和豆类意味着对膳食纤维的摄入量增加,这能改善总体的消化功能,减少便秘。 7.皮肤更光泽。多吃新鲜的水果和全粒谷物能增加对抗氧化剂的摄入量,而抗氧化剂可以中和会造成皱纹、褐斑和其他导致老化迹象的自由基。 8.身体味道更好。发表在《化学感官》期刊上的一项研究显示,食用素食会让异性觉得你的气味更有吸引力、更令人愉悦。 9.感觉更开心。英国华威大学和美国达特茅斯学院的经济学家和公共卫生研究人员通过对英国8万人的饮食习惯进行调查后发现,每天吃7份果蔬的人感觉最快乐,而普通人每天食用不足3份。 10.身体能量水平会增加。多吃菠菜、羽衣甘蓝和豆类等富含膳食硝酸盐的食物会让你感觉精力更充沛。硝酸盐对血管健康有益处,它能扩张血管、降低血压,甚至能提高运动能力。(生命时报) 养生汤水 党参淮山炖鸡 补中益气,健脾补肺。适用于气虚疲乏,容易感冒者,对脾虚腹泻尤其适合。 材料:党参15克,淮山20克,姜3片,鸡半只。 做法:将鸡斩小块,与党参、淮山一同放入炖盅,加水1000ml,隔水炖60分钟,调味后即可食用。 (广州中医药大学第一附属医院保健科副主任 邝秀英)(林恒华) |
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