近日，一份由上海外服联合《大众医学》杂志共同发布的《2018上海白领健康指数报告》引起了“上班狗”们的一阵哀鸣。在这份涉及35万人次健康体检报告的数据分析中，白领们的亚健康状况持续加剧，总体身体素质状况令人担忧。
中国白领们的身体越来越糟 如果不是这份《2018上海白领健康指数报告》，或许很多上班族们还活在“自己身体很棒”的白日梦里。 数据不会骗人，特别是关于身体健康的体检大数据。 在这份涉及了35万人次的健康体检数据并且围绕白领的健康意识、健康行为及企业健康管理等维度进行问卷调研的整体报告中，白领的体检异常率高达97.08%。这也就意味着，几乎所有的上班族们，身体的各个部位多多少少都有一些毛病。
在报告中，2017年，白领体检异常情况检出率排名前五的分别为体重超重（36.9%）、脂肪肝及脂肪肝浸润（33.7%）、外痔（14.1%）、血尿酸增高（13.7%）和甲状腺结节（12.0%）。
其中，男性白领的超重情况高达55.1%，脂肪肝或脂肪肝浸润达到48.8%，高甘油三酯血症几乎接近30%，血尿酸偏高达到28.0%，此外，还有22.3%的血黏度升高。
而在女性白领中，双乳小叶增生高达71.0%，外痔接近25%、妇科炎症23.4%、体重超重也有21.6%，此外，脂肪肝及脂肪肝浸润也达到了21.0%。
事实上，在这份报告中，超过60%的白领基本保持规律饮食习惯，有30%的受访者甚至长期保持规律饮食，而且他们的日均睡眠时间能够达到6至8个小时的，高达76.1%，睡眠质量较好的人群占到87.3%。
从这些数据上不难看出，排除掉生理特征所造成的体检异常状况，大部分白领的身体问题都源于肥胖——接近50%的白领不锻炼和偶尔锻炼，接近40%的人多喝含糖饮料，还有30%的人常吃垃圾食品。
白领们，到底应该如何保持健康？ 其实这份关于白领健康指数的报告，从2013年就开始了。差不多五年时间里，中国白领的身体状况越来越差，从2013年94%的体检异常率升到了如今的97%，体重超重上升了15%，血压偏高上升了11%，而血糖过高也上升了接近6%。 “每天连半个小时的运动时间都没有”，是他们容忍身上赘肉野蛮生长的借口。但事实上，只要运动合理，其实每天“挤出”半个小时以内的时间，就完全能够解决体重超重以及肥胖所引发的其他问题。
在斯培拉出版的《12分钟减肥计划》中，他用现在风靡全球的高强度间歇性训练HIIT（High-intensity Interval Training），每周3次，每次4分钟，使用最简单的动作，并且结合特有的二阶饮食法，帮助忙碌的白领脱离身体疾病的困扰。
原地跑步，让膝盖尽量抬高靠近胸前，同时顺势摆动双臂。 能做多快就做多快，持续20秒。 维持站立姿势，慢慢地原地跑步10秒。 小技巧：在20秒内，膝盖需要尽可能抬高，而每只脚落地时要尽量踩在脚跟上，换脚的时候尽量能多快就多快。
双掌平贴地面，两手距离比肩略宽。 保持上半身姿势，下半身双脚交换位置：利用臀部的力量，当一脚往前时，另一脚同时后退，两脚必须同时落地。 重复上述动作，速度越快越好，持续20秒。 放松时，需要站起来轻松地摆动双手双脚；同时做几次深呼吸。 小技巧：在运动的过程中，应尽量让臀部保持越低越好，并让膝盖尽量靠近胸前，最好是几乎在肩膀下方。
双掌平贴地面，距离略微比肩宽；双腿往后伸直，脚尖着地。 保持上半身姿势不变，双腿并拢往右前方跳，尽量落在靠近右手的位置，然后又马上往后跳，让腿伸直。 然后让下半身往左前方跳，尽量靠近左手的位置，然后马上往后跳让腿伸直。 重复上述动作，越快越好，交互往左右跳，在20秒内尽量达到最快速度。 放松时摆动双手双脚，或是站起来，抖手踢腿，并且配合深呼吸。 小技巧：和登山家一样，角度和动作的姿势是非常重要的。在运动的过程中，应尽量让臀部保持越低越好。 |
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