[香山股份]健身丨时下流行的6种时尚运动

　　三月份开始,天气已经开始慢慢变暖了,这个时候也是运动的最佳时期,这时的大地万物生长,空气比较清新。

　　俗话说:食补不如锻炼,经过一个冬季的进补,肯定需要锻炼一下来释放能量,而运动永远是瘦身的不二法则。下面就介绍几种春季适宜的健身运动,一起来看看。

　　1、 慢跑

　　慢跑可以保持个人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

　　同时慢跑可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

　　2、交替走

　　现在很多人喜欢快步走,其实交替走比快步走更好,像现在很多人的骨质疏松、腰腿部的骨关节疾病都呈年轻化了,而快步走对膝关节有一定的冲击作用,所以,交替走对关节就有一个缓解和保护作用

　　交替走练习(先快步走,然后慢步走),一天一到两次,每次30-40分钟为宜,尽量保持连续性,效果最佳。

　　3、踩单车

　　现在街上的公共自行车已经是十分的方便了,也是时下比较合适做的运动。

　　骑车能防治腰部关节炎,增强腰部肌肉及其韧带的力量,提高腰椎骨的灵活性,防治腰酸、腰痛症,还能增进双腿的轻捷健美,大大延缓“人老腿先衰”的衰老进程。

　　所以,有空就骑车吧!还能健身减肥哦。

　　4、爬山

　　爬山一般对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力,最主要的是能强身健体的作用。

　　但爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松,促进疲劳肌肉的恢复。

　　5、徒步

　　徒步是时下比较流行的一个项目,徒步除了可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部,还可以是消除多余脂肪的有效运动,最后还有助于调节饮食习惯。

　　让生活更加自律更加健康。

　　6、游泳

　　经常游泳可以促进身心健康,增强机体对外界的反应能力,提高耐寒及抗病能力,使人体肌肉富有弹性,延缓衰老,适合各种年龄阶段的人群。

　　但游泳前最好先做一些热身运动,先打开身体再游哦。