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让每日洗澡变为养生理疗(图)

时间:2018-10-12 02:38  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

图/东方IC

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  受访专家/广州中医药大学第一附属医院康复中心主任 庄礼兴

  文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞

  在广东,由于天气炎热,洗澡是每天必做的“功课”,如果仅仅将洗澡作为清洁、降温,那就太浪费了。善用这十几分钟的时间,每日的洗澡可以变为保健理疗。不信?快跟着资深中医康复专家来学学吧。

  热水淋浴 ——缓解颈肩酸痛

  在办公室工作的白领,经常久坐并伏案工作,长时间低头,很多人都患有颈肩综合征,颈部、肩部僵硬、酸痛,但如果去拍颈椎X光片,通常看不到异常。广州中医药大学第一附属医院康复中心主任庄礼兴解释,这些白领的不适多是由于肩、背部软组织劳损所导致,除了接受规范的康复治疗外,在工作中要避免久坐,经常停下来,仰仰头或伸伸懒腰。每天洗澡时,可以把水温调高点(温度以能耐受为宜,要避免烫伤),让花洒对着颈肩部冲洗一段时间。这样,通过热水的温热效应和水流冲击的作用,可以促进肩颈部的血液循环,帮助肌肉舒缓放松,有利于康复。

  冷热水交替淋浴 ——血管体操

  冷热水交替淋浴,又叫做“冰火两重天”,很多读者应该不陌生。中医泰斗邓铁涛今年已近百岁,他早就养成了用冷热水交替洗澡的习惯,并将这个方法称之为“血管体操”。90多岁的邓老颜面及四肢皮肤仍然保持较好的弹性,且很少老人斑,这与他长年坚持冷热水交替淋浴这一生活习惯有密切关系。

  庄礼兴主任说,冷水能促进血管收缩,而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中,冷热交替,血管一收一张,可以增加血管壁的弹性,减少血管壁上脂质的沉积,延缓血管硬化的发生。在开始运用这个方法时,要因人因时而异,冷水不一定很冷,热水也不能太热,只是在洗澡过程中保持一定的温差,并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者,刚开始时不能有太大的温差,否则也会出现意外。等慢慢习惯之后,再逐渐将水的温差拉大,这是关键所在。

  搓背 ——提高人体免疫力

  洗澡时搓搓背是北方人的生活习惯,“搓澡巾”也是北方家庭必备的家居用品。大多数南方人对搓澡感到匪夷所思,“我们天天洗澡,哪有那么多脏东西可搓”。其实,洗澡搓背不只是为了清洁背部的泥垢,它本身就是一种很好的养生保健方法,并且特别适合体弱多病的人。

  庄礼兴介绍说,擦背动作本身就是活动肩周的过程,所以能起到锻炼肩部关节的作用。此外,背部有督脉、膀胱经等多条重要经络,还有大椎、肺俞等几十个养生要穴。经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织,刺激穴位和经络,促进体内血液循环,能增强人体免疫力,起到保健养生的作用。

  准备一条长毛巾,毛巾尽量粗而柔软。洗澡时,把毛巾放在后背上,一手在上,一手在下来回拉动,随后换另一只手;也可以水平方向来回拉动,用力要适度,直到背部发热为止。一般持续5-10分钟,可在洗澡前或洗澡时进行。

  洗澡后用电吹风 ——可缓解落枕、颈肩痛

  许多人洗完澡后都有用电吹风(风筒)吹头发的习惯,其实,你还可以妙用风筒来进行热疗。吹完头发后,用风筒直接吹吹患部区域或相关经络穴位。根据你自己的耐受程度调节电吹风与皮肤的距离,一般相距15~20厘米。吹拂时摆动风筒,以达到均匀温热和强化按摩的作用,直至该处皮肤泛红,感到微烫为宜。吹完以后用毛巾揩去汗液,使局部保暖。

  庄礼兴介绍说,有颈肩综合征的人也可以用风筒吹吹疼痛部位,通过热疗的作用改善血液循环,缓解不适。此外,热疗对落枕也非常有好处。落枕是因为受了风寒,局部肌肉(斜方肌)收缩、变硬而引起活动受限和疼痛,用电吹风吹吹痛处,通过温热刺激可缓解疼痛。

  要提醒的是,阴虚内热、肝火旺的人,或正处于炎症期(如关节正红肿热痛)则不适宜用电吹风,否则会加重病情。

  Tips

  泡脚,改善睡眠、疏通经络

  中医认为“足是六经之根”,人体十二经脉中有足三阳经终止于足,足三阴经起始于足,分布于足部的经络穴位多达60多个。泡脚疗法可疏通经络气血,睡前用热水泡脚有预防疾病和保健的作用。


  庄礼兴主任建议,泡脚时可在热水里加点“料”,更能起到事半功倍的作用。可以加姜,姜有温通作用,可温阳散寒,特别适合虚寒体质者。有慢性肠胃问题、经常失眠多梦、怕冷而手足冰凉的人,睡前都可以用生姜来沐足。泡脚水中还可以加酒,在热水中放入两匙白酒或黄酒,然后沐足。酒有通络止痛、舒筋活血的作用,特别适合有痛症的人,如关节痛、痛经等。

  这里要提醒高血压人群,泡脚时水温要控制在40℃以下,泡脚时间也应适当缩短至20分钟左右。因为热水泡脚时,外周血管会扩张,随后带来血压的波动,这种波动对于健康人群可以适应,但对于高血压人群则可能意味着危险。高血压人群在泡脚时若感到头晕、心慌,应立即停止泡脚。糖尿病患者的皮肤感觉变差,对温度不敏感,一旦烫伤后也不易愈合,因此,水温要控制在40℃以下。

  陈辉、张秋霞

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