国庆假期怎么过？我选养生STYLE！

谁身边没有几个减肥的朋友？

小编身边更是十人有八九个都说过要减肥

整天叫着——燃烧我的卡路里！

但实际上，也没见过几个可以真正减下来的

减个肥咋这么难？！

国庆长假来了……

香甜的美食来了……

肥美的大闸蟹也来了……

控制不住自己又要放开吃了……

再说了，秋天不用露马甲线、铅笔腿、A4腰了呢

真真是个藏肉的好时节啊~

BUT——

想要做精致的小仙女

必须要学会克制！

减肥为何如此困难？可能是肠道细菌惹的祸

为什么注意饮食后也不能成功地减掉多余的赘肉，而身边的一些朋友毫无顾忌地进餐也不会长胖呢？

法国健康杂志《TOPSANTE》指出，这很可能和存在于消化道的菌落有关。

美国波多黎各大学和罗切斯特梅奥诊所大学的研究者和医生们发现一些肠道细菌可以分解碳水化合物向身体提供能量，阻碍减肥的进度，这就是解释了为什么一些人减肥比常人更加艰难。

研究数据来自于一项减肥项目的26位参与者，这些参与者希望通过节食，体育锻炼和改变行为习惯达到减肥的目的。

在这3个月内，所有项目参与者平均瘦了3.7千克。研究员将他们分成两组。第一组有9名成员，减掉的体重多于自身体重的5?平均约为8公斤，成果显著。第二组有17名成员，减掉的体重少于自身体重的5?平均约为1.5公斤，效果不明显。

科学家们通过分析项目开始和结束时提取的参与者的粪便发现：

减肥效果不明显这一组的成员们肠道中分解碳水化合物的细菌数量远多于效果显著的第一组。

效果不明显的这一组成员肠道中小杆菌更多，而效果显著组考拉杆菌数量更多。

因此，减肥的效果与每个人自身的体质有关，不必过分在意自己的体重，健康就好！

想要管理好体重，控制饮食是很关键的。

三餐卡路里摄入量递减

“早餐饱、中餐好、晚餐少”的饮食习惯让人更易保持健康体重、稳定血糖、缓解炎症。一项研究发现，早餐、午餐、晚餐摄入卡路里的量递减的参试者，减肥效果好于三餐摄入量递增的人群。

吃高蛋白早餐

吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物当早餐，有助成功减肥。高蛋白早餐更抗饿，抑制人对食物的渴望，减少体内脂肪的同时还有助于保持肌肉力量。《国际肥胖杂志》刊登研究发现，吃鸡蛋当早餐的女性比吃等热量百吉饼，体重减轻65?

限制饮酒

美国杜克大学饮食与健身中心主任伊丽莎白·波利蒂表示，保持健康体重最有效的方法之一是少饮酒或不饮酒。酒精会增加食欲，更易过量饮食。

进行力量训练和有氧运动

力量训练有益于保持肌肉和维持新陈代谢，而散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动可消耗大量卡路里。

避免暴饮暴食

随着年龄增长，人体新陈代谢更难应对暴饮暴食。40岁以后更要注意避免过量饮食，在参加聚会或外出吃饭前后，应少吃、多运动，以便身体更好处理额外摄入的热量。

确保充足睡眠

睡眠不足会导致食欲飙升，研究发现，每晚睡眠少于6小时的成年人比睡眠时间超过7小时的人更易发胖。建议每晚保持7小时以上睡眠。

秋天到，贴秋膘？

其实它的正确打开方式是……

立秋之后，传统有“贴秋膘”的说法，其实说来，“贴秋膘”是有一定理论基础的：

一方面它起到承前的作用。因为在夏季炎热高温，很多人可能胃口很差，吃的食物量很少，油腻的东西吃得多点儿会感觉不舒服，即便吃进去以后，消化吸收也不好，所以在某种程度上，限制了自然饮食的摄入。所以说到了秋季天气凉了要进补，这是承前。

另一方面就是启后，针对即将到来的冬季，严寒的季节，人要动员更多的能量去御寒，所以消耗会大，这个时候就会在之前有一种生理上的储备，这个储备正好落在秋季这个关键时期，因而产生了“贴秋膘”的说法。

入秋以来，各大医院频繁接诊到因暴饮暴食而诱发胆囊炎等疾病的人，不少人正是因为过度“贴秋膘”。

其实“贴秋膘”进补不等于只增加肉类、脂肪等的摄入“以肉贴膘”，要结合自身营养状况，吃得健康。中医认为秋天比较燥，肥腻的肉类、油炸食品不宜多吃。

秋天更建议平补，可选择百合、山药、红枣、莲子等具有健脾、养胃、润燥等特点的食物。