多少人因为它而告别健身房，连健身大神拉扎尔也没能躲过

要问什么方式能让男人变得帅气

变得更man

那肯定是健身

健身除了让变帅变型男

身体部位的针对性训练还能提高内方面能力

让人由内而外的增加信心

不过凡事都要有个度

如果过于追求大重量和高强度的话

把控不住，就会伤了自己

大家所熟知的Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫）

是全球知名健美运动员

曾经叱咤健身圈难有人能敌

而前两年因为积劳成疾

不得不接受了膝盖手术，没过多久

他又接受了右肘手术，打击一个接一个

于是，当时的拉扎尔发了这条帖子

“6个月前，我连走路都很吃力

记得那时我甚至不能持续走10分钟，膝盖疼得让我难以忍受

三分之二膝盖软骨被切除，在你们眼里很简单的运动

那时对于我来说却难以完成

接受双膝盖手术半年后的今天，身体在慢慢恢复中

庆幸的是，我还能走路，还能做些腿部练习

不过，深蹲还不能做

此时此刻我最想跟大家说的是，珍惜你现在所拥有的一切

不要等到失去了才知道他们的可贵”

而很多朋友虽然平时训练的强度不及拉扎尔

但是一听说重量训练能让自己变成猛男

于是就莽了劲去练腿

然而其中诸多注意事项都没有顾及到

这样的重量

感觉蹬起的不是哑铃片

而是顶了天般的世界

就不怕腿承受不住吗？

上面的哑铃片还摇摇晃晃的

稍不注意就会往前砸到人

▼

缺乏足够的缓冲

让大重量在腿上硬着陆

伤呐！！

▼

深蹲过程中要时刻保持动作的规范性

如果像这样撑起时两腿内八字

对膝关节也会造成伤害

▼

上面这几位老铁为了训练效果

用错误的腿臀训练方式让自己的膝关节苦不堪言

而另外一些哥们为了增肌减脂

也没少迫害身体的其他部位

隔着屏幕都能感觉到一波波阵痛

小兄弟硬拉时的腰背弧度

让大家看得的是胆战心惊

▼

但像这样边卧推边转啊转

肘关节磨坏是迟早的事

▼

训练要取得效果的前提是做好正确的保护

乱来只会让自己落得满身伤痛

在外人眼里

健身虽然看起来很时尚很正能量

但撸铁过程中却经常有状况发生

比如能量补充不足导致头晕、跑步让膝盖疼痛、

动作不规范造成关节红肿等等......

其中

关节上的伤病是最常见的

无论是膝关节和腰背酸痛，还是手腕和脚踝伤病

都会损伤和磨损关节软骨

（一）

健身时，如何避免手腕受伤及保护手腕关节？

下面看看杰夫大叔怎么说

健身最怕的就是关节受伤

其中比较常见的肩关节以及膝关节都是比较容易受伤的部位

除了这些经常会出现受伤问题的关节

还有一个我们常常会忽视的地方——手腕（腕关节）

手腕受伤常常会出现在运动健身中

特别是卧推，肩推这一类动作中

相信很多人会有类似的体验！

上面的视频教学就是要帮助大家

认识导致手腕受伤的一些错误以及如何去保护手腕

（二）

怎样避免运动中踝关节扭伤？

▲

很多人在运动前都不喜欢做准备活动

觉得自己运动量不多不需要特别注意

或者觉得准备活动没有用

这是不对的，也是一个不好的习惯

很多人在运动中导致踝关节扭伤

多数都是因为没有做好热身运动

踝关节是人体承受重量最大的关节

任何行走活动都离不开它，同时它的负重非常大

所以一不小心就容易扭伤

为了避免扭伤，以下六点防护措施要特别注意：

1、运动前要做好热身运动。踝关节运动我们都知道，也非常容易做，花几分钟做好热身耽误不了什么

2、选择合适的运动鞋。千万不要随便穿着一双皮鞋或者跟鞋就去跑步，这样很容易受伤，一定要选择一双适合自己的运动鞋。