自从男人们的腹肌人鱼线大热后,女人们也不甘示弱,纷纷投身健身房希望练出性感的马甲线!尤其是,众多女星和运动达人秀出自己漂亮的马甲线,赢得一片热捧时,妹子们更是坐不住了,而甩掉小肚腩,练出马甲线也成为了她们前往健身房的终极目标! 如何才能快速减掉腰腹上的赘肉,练出纤腰马甲线是妹子们发愁的问题。今天,居家瘦小编就给大家分享一组专治小肚腩的马甲线动作,每个动作20-25次,循环2-3组!坚持练习就能轻松甩掉小肚腩,瘦出纤腰马甲线!男女通用哦~ 腰腹燃脂动作5: 平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开,右腿屈膝脚撑地,左腿向上伸直抬高,腹部发力,腹部发力将臀部向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。 腰腹燃脂动作6: 平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,且脚尖向上勾起,保持上半身挺直,腹部发力,将双腿慢慢向上屈膝,然后再向上垂直抬高,再放低。 腰腹燃脂动作7: 坐在瑜伽垫上,双腿稍稍屈膝抬离地面,双臂于身体两侧张开,使上半身向后倾斜,保持背部挺直,腹部发力,将双腿继续屈膝靠近胸部,同时上身向上抬高,然后再恢复初始状态。 腰腹燃脂动作8: 坐在瑜伽垫上,双臂曲肘90度向后支撑身体,双腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,使双脚交替做踩空中自行车的动作。动作的速度,可根据自身情况进行。 腰腹燃脂动作9: 坐在瑜伽垫上,双腿屈膝抬离地面,使上身稍稍向后倾斜,保持背部挺直, 腹部发力,使上身向左右两侧转体,同时双臂随之向左右两侧摆放。注意,进行此动作时,一定要保持身体平稳。 9个动作,不仅能帮助你快速减掉腰腹上的脂肪,还能瘦出小蛮腰,练出马甲线哦。想要穿上美美的春夏装,想要和健身达人们一样拥有性感的马甲线么?那就赶紧行动起来吧!加油哦~ 很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 |
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