怎样健身 你了解科学方法吗？

　　本报记者  贺巍  文/图

　　9月20日上午，市中心广场人头攒动，由市卫计委、市体育局、市教育局、市总工会、团市委、市妇联等6部门主办的2018年“健康中国行——科学健身”主题宣传活动启动仪式暨第30个全国爱牙日活动在这里举行。此次活动目的在于营造全民关注健康、科学健身的社会氛围，推进全民健身和全民健康深度融合，凝聚全社会力量积极参与“健康上饶”建设，努力把上饶建设成为实施健康中国战略的重要窗口和示范区。

　　科学健身提高居民健康素养

　　据了解，近年来，我市的健康促进与教育工作取得明显成效，健康环境建设不断加强，人民群众健康素养水平加速提升。今年“健康中国行”活动的主题是“科学健身”，以提高居民健康素养为目标，以适量运动为切入点，从日常生活和工作入手，结合全民健身等活动，倡导和传播健康生活方式理念，有效控制心血管疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平。我市将围绕“科学健身”主题，开展形式多样的健康教育和科学健身活动。做好新时代健康教育工作，加强部门联动，人民共建共享，发挥专业机构作用，提升健康促进能力，推进各项重点工作。各县（区、市）和各级卫生计生部门将充分发挥示范带头作用，倡导“每个人都做自己健康的第一责任人”，做到人人参与、人人有责、人人享有。通过健康巡讲进社区、进学校、进医院、进企业，调动全社会提高健康素养的积极性。同时，充分利用电视、广播、报纸、期刊以及网络等媒体，努力营造促进健康生活方式的舆论环境，推动从“以疾病治疗为中心”向“以人民健康为中心”转变，努力提升城乡居民健康素养水平。

　　当天，正值第30个全国爱牙日。活动现场，市中心城区多家医院推出了牙科义诊、免费口腔健康普查等多项口腔惠民公益活动，帮助市民建立正确口腔健康理念，进行口腔检查，避免缺牙危害。

　　科学健身应遵循个性化

　　科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划。科学健身应将身体活动融入日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。 

　　科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。 

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动。应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　推荐成人每周运动不少于3次，进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动，每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量。同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。 

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。特殊人群，如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等，应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。