健身怎么才能有效促睾？这是你必须知道的！

促睾绝对是男性健身增长肌肉必要的事情

雄性激素可以促进肌肉的增长

睾酮的分泌是促进肌肉生长的必备品

健身人都知道其重要性

力量训练可以提升睾酮水平

但是，你知道

运动怎么才能有效促睾么？

那么围绕睾酮水平，就涉及几个问题：

一、什么时候健身最好？

睾酮/皮质醇的比值为最大时，当然就是最好的增肌时段。

相比之下，早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻，但皮质醇也很高，并且血压容易升高，因此并非首选。

中午，睾酮水平开始降低，身体也处于一个餐后惫懒的状态，更不适合。

下午三点左右，睾酮水平最低，4~6点间开始回升，但此时，皮质醇水平很低，睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。

二、健身多久才能有效利用睾酮？

睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，我们才建议说，一次力量训练不要超过1小时。

三、哪些项目对睾酮分泌最有效？

1、多肌肉群

主打多关节动作，经典动作有五大项：卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑。

2、大重量训练

使用较大的重量，务求在10次之内达到力竭。

3、使用短组间间歇

除了卧推、深蹲、硬拉，其他所有项目，组间休息不能超过60秒。

最后，推荐一组多关节复合动作的练习，专注在复合动作的训练，进步更加长久。训练次数和休息时间，可根据自身训练情况作调整。

高脚杯深蹲

2组x15次

组间休息1分钟

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伏地哑铃划船

2组x12次

组间休息1分钟

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如果能确保动作正确的话

俯身划船也ok

哑铃负重弓箭步

2组x12次

组间休息1分钟

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俯卧撑

2组x15次

组间休息1分钟

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反向卷腹

2组x20次

组间休息1分钟

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四、那些食物有利于促睾？

饮食作为睾酮水平的重要影响因素，吃对5大促睾食物，让训练和啪啪啪能力飙升天！

动物内脏

包括动物的心、肝、肾脏，这些部位富含胆固醇较多，而胆固醇又是合成性激素的必不可少的元素，适量食用动物内脏，有利于提高体内睾酮激素水平，增加精液分泌量，提高性能力。

富含锌元素食物

锌元素作为人体不可或缺的微量元素，在男子生殖系统正常结构和功能维护中发挥着至关重要的作用。体内缺少锌元素会导致睾酮水平下降，性欲低落，减少精子数量，致使性功能衰退，反之则加。

含锌量最高的食物是牡蛎肉，其次生活中比较常见的牛肉、鸡肉、蛋黄、花生、谷类、豆类、蔬菜中都含有一定量的锌元素。

富含精氨酸食物

精氨酸也是睾酮合成和精子蛋白的主要成分，有促进精子质量，提高精子运动能力的作用，常吃含精氨酸的食物有助补肾益精，此类食物往往有黏滑的特点，如鳝鱼、黄鳝、海参、墨鱼、紫菜、章鱼等。

富含钙元素食物

钙离子能够促进精子的成熟和提高精子质量。精子携带的DNA的最前端是由钙组成的顶体，正是这个钙顶体使精子在到达卵细胞边缘时，破坏和穿透卵细胞的内层膜，受精的一瞬间就这样发生了。若钙元素不足，直接影响男人性功能和精子活力。含钙的食物有牛奶、乳制品、豆腐、虾等。

富含维生素食物

维生素A、维生素C、维生素E对于延缓衰老及性功能衰退都有很大的帮助。其中维生素C还能降低抗活性氧自由基对身体组织的攻击力，降低训练对人体的不良影响，维生素的来源大多存在于新鲜蔬果中。

有时你比别人训练更卖力

吃的比别人更营养

肌肉却没有别人增长的快

可能就是体内睾酮素缺失

提高睾酮素水平，促进肌肉生长

让啪啪啪能力飚升男友力爆棚

然而大部分健友没时间

去讲究饮食补充

在日常饮食摄入量不够的情况下