健身教练告诉你，再忙也要做这个动作！

　　常常出现各种状况会阻挠你

　　踏上前往健身房的路

　　加班啦…

　　车坏了啊…

　　天气不好啊…

　　急着回家收快递啦…

　　anyway

健身永远都只在前往的路上

　　却永远到达不了目的地

　　但是健身教练这样说：

　　它被称为黄金动作

　　不受场地限制

　　随时随地可以锻炼

　　只要坚持每周训练2-3次

　　它带来的效果总是显而易见

　　深蹲▼

1

　　深蹲会促进整个身体肌肉的发展

　　深蹲不仅可以锻炼到臀部、腿部，还会促进身体其他各个部位肌肉的增长。深蹲作为一个复合训练动作，强度偏高，可以让身体释放出更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境。

2

　　深蹲会燃烧脂肪帮助减肥

　　深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。身体肌肉含量得到增加，热量也得以消耗。每当人体肌肉增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

3

　　深蹲有助于消化

　　深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，清除体内废弃物和供给营养。这将会促进人体有规律的排便。

4

　　深蹲可以随时随地进行练习

　　不再给你没有时间去健身的借口，深蹲练习既不用去健身房，也不用购买任何健身设备，再忙，也能挤出时间做深蹲。

5

　　深蹲会改善你的身体姿态

　　深蹲不仅可以提高身体力量，还会更好的让你在日常生活中保持良好的姿态，加强背部肌肉，可以改善久坐上班族的背部疼痛。

6

　　深蹲会平衡身体激素水平

　　深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。

　　DHEA可以延缓衰老；增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力；改善性功能；调节免疫系统功能，提高肌体免疫力；减肥；辅助治疗疾病等。

　　根据自身情况

　　选择徒手深蹲或者负重深蹲

　　如果你刚刚开始

　　建议每次深蹲数在15次左右

　　2-6组，每周2-3次。