打太极可显著降低老年人摔倒风险！

原标题：打太极可显著降低老年人摔倒风险！

　　近日，发表在《美国医学会杂志·内科学卷》上的一项研究显示，打太极拳可显著降低老年人摔倒的风险。

　　研究对70岁以上有摔倒或运动受阻史的老年人进行了测试，结果表明，与进行拉伸训练的老年人相比，练太极的老人摔倒风险降低了58%;与进行多模式训练干预的老年人相比，练太极老人的摔倒风险降低了38%。

　　这其实并不是第一次类似的研究。早在2012年，世界顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》就发表过一项研究指出，太极拳可以改善帕金森病人的步态及平衡能力。2008年《美国体力活动指南》中，将太极当做老年人的推荐运动之一。我国原卫生部发布的《老年人跌倒干预技术指南》中也推荐老年人练习太极拳，可以将跌倒的风险减少一半。

　　在65岁以上老年人中，跌倒可能引起颅脑损伤、骨折和残疾，严重影响老年人的身心健康，被列为老人伤害所致死亡的头号原因。

　　练太极为何可降低摔倒风险?南京体育学院运动健康科学系运动康复教研室主任戴剑松指出，打太极有膝关节弯曲的动作，这有助于加强腿部力量，这样的动作有别于下蹲等纯粹的力量训练。打太极要求运动者单脚支撑，另一只脚做画弧运动，因此还是一种平衡训练。“就像骑自行车一样，圆在运动时是最稳定的，太极让老年人在双腿的运动中掌握平衡，既是一种力量训练，又是一种平衡训练。”

　　太极拳不仅可以增强平衡能力，还能提高骨骼的韧性与强度，增强心肺功能，预防心血管疾病，减少炎症，改善睡眠质量。同时，打太极还可以让老人获得心理上的平静，有利于心理健康，是一种低成本、低强度的锻炼方式，非常适合老年人。(健康时报记者 田 茹 实习记者 李超然)