一张图告诉你，为什么有翘臀的女生显腿长

型男工场有趣有料，有干货，也有健身的小伙伴。

请看以下这张图：

不得不说有翘臀的女生双腿明显长一大截，再来看翘臀与塌臀的对比照。

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这种丰满而且还适度上翘的PP，可以说腿臀分离，臀部线条圆润，视觉效果上就已经拉长腿部线条，给人一种美的享受。

有翘臀的妹子臀纹线上移，臀部圆润紧致，视觉效果上双腿明显长一大截，腿不仅显长还显细。

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想要翘臀长腿坚持练是关键，接下来贴心的小编，为小伙伴们送上8个打造翘臀的练习动作，具体如下：

动作1

宽距负重深蹲 3-4组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底

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动作2

单脚直立负重后抬腿3-4组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直

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动作3

仰卧负重臀桥3-4组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋

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动作4

单脚跪姿后蹬腿3-4组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快

然后控制着慢慢还原

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动作5

器械蹲姿分腿3-4组*10-20次

做这个动作时分腿要快

然后控制着慢慢还原

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动作6

史密斯架负重宽距深蹲3-4组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部

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动作7

史密斯架负重箭步蹲3-4组*10-20次

做这个动作时重心在前脚

后脚只是一个辅助平衡作用

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动作8

史密斯架负重单脚蹲3-4组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高

因此不宜蹲太低

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在实际的臀部训练中，请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。建议每周对臀部进行1-2次训练，坚持6周你就会发现臀部明显变化。

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想要翘臀长腿的小伙伴们

赶紧练起来吧！

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