实用且简单易学! “科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。 “科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。 缓解肩颈紧张的6个方法 01 懒猫弓背 提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。 2 四向点头 放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。 3 靠墙天使 提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。 4 蝴蝶展臂 提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。 5 招财猫咪 提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。 6 壁虎爬行 提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。 缓解腰部紧张的6个方法 1 ”4“字拉伸 拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。 2 侧向伸展 拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。 3 站姿拉伸 改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。 4 左右互搏 提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。 5 靠椅顶髋 激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。 6 坐姿收腿 提高核心力量,提高身体控制能力。 缓解下肢紧张的6个方法 1 足底滚压 改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。 2 对墙顶膝 提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。 3 单腿拾物 提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。 4 足踝绕环 提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。 5 单腿提踵 |