惨剧再现，男子健身后不幸身亡，原因竟然是..

在网上看到一则的新闻，

这则新闻再次为健身圈敲响警钟！

江苏男子健身后死亡

9月5日晚上八点多，一名男子在健身房健身后，不慎从楼梯护栏处摔落，当场不幸身亡。

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据网友称，因为运动过量，该男青年锻炼时头发晕，在健身房出来之后，体力不支，坐在4楼护栏边上休息，从楼梯口坠楼。

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男子坠楼后，大家立即拨打报警电话，警察赶到时，地上已经流出一滩鲜血。

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运动过度真的很可怕，

可以说到了“非死即伤”的程度，

不信？你再看看其他类似的新闻！

案例1：运动过量致滑膜炎

案例2：运动过量致急性肾衰竭

案例3：运动过量致死亡

为什么会运动过量？

人在运动中会使心跳加快，加速人体血液流通，但若是运动过度，则可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧气是通过肺泡进入血液，再通过血液流通到心脏的方式给心脏供氧的。

因此，心肌缺血就会导致心脏的供氧减少，使得心肌能量代谢不正常，心脏不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑块的脱落导致的传导阻滞，或心率过低导致的心脏骤停，都会让你身处危险之中。

过度紧张、激烈超过人体承受极限的运动，会导致血压过高、心率过快和心肌缺氧，严重者会产生心绞痛、心率紊乱，一些患有心脏疾病的还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

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如何自我判断是否“运动过量”？

个体之间身体素质和运动水平差异很大，所以不能一概而论，但是可以通过一些标准来自我检测是否过度训练了。

1.静止心跳比以往平均高3-5下

2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏

3.对训练开始感到懒散与消极

4.情绪起伏变大，易怒或忧郁

5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食

6.有感冒、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状

7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡

8.持续性受伤

9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复

10.月经失调

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上述十项征兆中，您出现几项了呢？

3项以内：您只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。

3-5项：小心，你已进入过度训练警戒红灯区了，该踩个刹车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。

6项以上：您已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！

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训练一定要循序渐进！！

适度压力：使我们变强

适量的压力让我们成为一个更强的运动员，适当的压力→（增加握推重量10公斤）适应→（肌纤维受到破坏，开始自我修复）→变强（肌纤维变得更粗壮）→展开新的循环（继续增加握推重量）→循序渐进...这就是我们变强的原因！

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过度压力：使我们变弱

1.一下子承受了过重压力！如果刺激强度超越了身体可承受的范围，压力就会从进步的原动力转变为摧毁进步的凶手。过大压力（一下增加握推重量100公斤）适应不良（肌纤维受到严重破坏，超出原本修复能力）。

2.累计的压力和疲劳让你变弱（肌纤维还来不及修复，就再度承受压力，产生新的破坏，恶性循环！）这就是所谓的“过度训练症”。（体能下降、容易受伤、长期疲倦、容易生病、食欲不振）。

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除了“运动过量”之外，

你还需要注意以下的10个事项，

这10个事项的危害，不亚于“运动过量”。

01、上来就开练，不拿热身当回事儿

相信很多人都经历过这样的误区，从心里觉得运动前的热身非常浪费时间。“有这时间我两公里都跑出来了，谁还要在这里苦苦热身耽误时间？”

但是！在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意，事倍功半。

建议：锻炼前需要20分钟准备活动。

02、空腹锻炼自我感觉良好