5个简单瑜伽动作帮你练出天鹅颈

彭于晏告诉我们，漂亮是可以靠后天努力的。这个世界上只有懒女人，没有丑女人。天生没有赋予我们的东西，那我们就去争取呗。今天和大家分享练天鹅颈的瑜伽体系，简单实用，坚持下来，很管用

step1：

01膝盖弯曲，小腿接触地面，然后大腿垂直于地面，然后身体向后倒。把手臂垂直接触到后脚跟然后头部向上抬高，让下巴对着天花板的方向

02动作的手里点在下巴，颈部，还有腹部，这样就可以帮助这些部位得到锻炼的效果

step2：

01仰躺在垫在上面，腿部弯曲，双手接触地面，上半身先后伸展，腿部向前方伸展，尽量的让脚尖靠近头部，要上半身拉伸，下巴对这着天花板的方向

02坚持做30秒，放松一下，再继续，坚持做3组

step3：

01仰躺，手掌向下触碰地面，双腿绷直紧紧的靠在一起，头部向上抬高我，往下天花板的方向。记得一定要收腹

02坚持45秒后，停10秒后再继续，每天坚持做3分钟

step4：

01右脚膝盖弯曲，脚尖想腹部靠近，左腿向后弯曲，脚尖向上伸展。上半身保持挺直，双手往后抓住脚尖，头部向上抬高。

02拉伸小腿，让小肚子燃脂，还能纠正肩胛骨。每天坚持几分钟，还能减掉双下巴