纤维肌痛易被误诊 10个方法可有效缓解

网易体育9月4日报道：

纤维肌痛综合症是一种非关节性风湿病，临床表现为肌肉骨骼系统多处疼痛与发僵，并在特殊部位有压痛点。很多人容易把该病的症状与跑步所导致的肌肉疼痛弄混淆。目前该病并没有一个得到广泛认可的治愈措施，只能通过一些做法来缓解症状。

补给矿物质镁

之所以要补给矿物质镁，就在于它能防止身体出现肌肉痉挛和疼痛，而这正是纤维肌痛最常见的症状。为了保证摄入足量的镁，跑者应该多吃菠菜、甘蓝之类的绿色多叶蔬菜，肉和牛奶中也含有不少镁。

轻运动

有研究发现，患有纤维肌痛的人如果保持一定的运动量，身体的疼痛感会减轻很多。切记，一定要是轻运动，像步行或者放松的游泳，这样才有助于缓解肌肉疼痛。运动强度过大反而会起到反作用。

瑜伽

近些年的一些研究发现，纤维肌痛患者每周进行几个小时的瑜伽训练，能够很有效的减轻身体疼痛和疲劳。值得注意的是，患者最好在家里进行瑜伽训练，而不是室外。

深呼吸

生活中很多方面都能利用到深呼吸，跑者经常进行深呼吸也能减轻身体压力。如果纤维肌痛患者经常进行深呼吸的话，有助于减轻身体的疼痛感，并减少它对大脑的影响。

太极

太极实际上属于一种轻运动，它能够促进全身的血液流通，让身体保持一定的运动量，和走路以及游泳的效果一样，可以减轻纤维肌痛患者的疼痛，防止肌肉痉挛。而且太极也能改善睡眠，减轻精神压力。

针灸

纤维肌痛患者身上的痛点很多，一般情况下不会少于24处。而针灸可以很准确的找到痛点，减轻它们所带来的疼痛感。针灸的效果是得到诸多研究证实过的。

按摩

肌肉疼痛时，按摩之类的物理疗法是一种非常有效的方法。这同样适用于纤维肌痛患者。最近的一项研究发现，每次进行一个半小时的按摩，连续20次之后，患者的疼痛会得到明显改善。

减肥

如果体重超标，会对全身的骨骼和肌肉带来负担，加重患者的疼痛感。体重减轻之后，它们的负担就会减少，疼痛感就会得到缓解。

冷热水交替洗澡

不管是洗冷水澡还是泡热水澡，对身体都是有益的。如果能够冷热水交替着洗，效果会更好，有助于压缩血管，加快体内血液流通，减轻引起肌肉疼痛的炎症。