张韶涵每次健身后必做的练习，不仅让你翘臀不粗腿，还让训练效果翻倍！

最近有网友分享了

张韶涵每次健身完必做的练习，

那就是拉伸放松。

具体请看以下截图：

运动过程中肌肉充血，

会使你看起来“肌肉发达”，

运动后拉伸可以使肌肉恢复到

原本修长的形状，

还可以缓解肌肉酸痛。

每次训练结束后

都把全身进行了拉伸一次。

可以说不会拉伸，

是健身的最大败笔。

拉伸的好处有多少，具体如下：

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

因此，小伙伴们在每次训练后，

要记得给身体来个全套拉伸，

不仅让你翘臀不粗腿，

还让你的训练效果翻番！

接下来分享一套，

臀腿的拉伸和泡沫轴放松。

如果你的大腿肌肉越来越发达，

特别是感觉侧面凸起来，

就可以用这套动作来进行拉伸和放送。

泡沫轴放松动作如下

每个部位进行至少10秒的滚动，

且滚动范围不宜太大，

一般3厘米左右。

当滚压到有疼痛部位时，

说明找到痛点。

需要对痛点进行持续滚压，

直至疼痛慢慢减弱或消失。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

臀腿拉伸动作如下

伸展肌肉群时，

肢体本身没有移动，

动作终点时持续10-30秒。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9